孕20周5天适量食用李子对孕妇及胎儿有益，但需注意摄入量与个体差异。

李子富含膳食纤维、维生素C、钾及抗氧化成分，适量食用可促进肠道健康、缓解孕期便秘，并提供必需营养素支持胎儿发育。但过量可能引发胃酸过多或腹泻，且部分人群对李子过敏需谨慎。

一、好处

1.膳食纤维促进肠道健康

• 李子含约2.6g/100g膳食纤维，能增加粪便体积，缓解孕期常见便秘。
• 表1：李子与其他水果纤维含量对比

  水果类型	膳食纤维(g/100g)	钾含量(mg/100g)
  李子	2.6	190
  苹果	2.4	107
  香蕉	2.6	358

2.维生素与矿物质补充

• 维生素C（约8mg/100g）增强免疫力，辅助铁吸收。
• 钾（190mg/100g）调节体液平衡，缓解水肿风险。

3.抗氧化成分保护细胞

含花青素和槲皮素，减少自由基损伤，支持胎儿器官发育。

二、潜在风险

1.消化系统刺激

• 过量摄入可能加重胃酸分泌，引发反酸或胃灼热。
• 建议单次食用量：150-200g，分次食用更佳。

2.过敏反应

果肉或果核残留可能诱发皮疹、呼吸不适等过敏症状。

3.血糖波动风险

糖尿病孕妇需警惕，李子含糖量约10g/100g，需监测血糖水平。

三、注意事项

1.选择成熟果实

未熟李子含单宁酸，可能导致口腔麻木或便秘。

2.搭配其他食物

食用后避免立即饮用牛奶，减少胃酸反流概率。

3.特殊体质禁忌

肠易激综合征或腹泻患者应减少摄入。

：孕中期适量食用李子可改善肠道功能并补充营养，但需控制总量并观察身体反应。建议搭配无糖酸奶或坚果，提升营养吸收效率。若出现持续不适，应及时咨询医生。