适量食用，注意消化与血糖。
孕36周的准妈妈可以适量食用糯米，此时胎儿接近足月，对能量和特定营养素的需求依然存在。糯米富含碳水化合物，能提供快速能量，其含有的蛋白质、铁、锌、镁、磷等矿物质对母体和胎儿健康有益 。适量食用可能有助于补充营养、促进食欲和能量供给 。糯米因其支链淀粉含量高，质地粘糯，消化起来相对困难 。孕晚期胃肠功能减弱，过量食用易引发腹胀、胃酸、积食甚至腹痛 ，影响舒适度和食欲。对于有妊娠糖尿病风险或血糖偏高的孕妇，糯米是高升糖指数（GI）食物，可能导致餐后血糖快速且显著升高，不利于血糖稳定 。关键在于“适量”和“注意食用方式”。
（一）孕36周食用糯米的潜在好处
提供能量与补充营养糯米是高碳水化合物食物，能为临近分娩、身体负担加重的孕晚期准妈妈快速补充能量，缓解疲劳。它含有比普通大米更丰富的蛋白质、脂肪以及多种矿物质，如铁（有助于预防孕期贫血）、锌（支持胎儿生长发育和免疫）、镁（参与能量代谢和神经肌肉功能）、磷（构成骨骼和牙齿）。黑糯米等品种还富含花青素等抗氧化物质。
可能有助于补钙与骨骼健康 有观点认为，糯米具有一定的补钙作用，长期适量食用可能对维持母体骨密度和促进胎儿骨骼发育有益 。虽然其钙含量（约26毫克/100克）并非极高，但作为均衡饮食的一部分，可贡献一份力量。
- 改善食欲与促进消化（适量时） 对于胃口不佳的孕妇，糯米制作的软糯食物（如粥）可能因其独特口感而增进食欲。糯米含有一定的膳食纤维，适量食用有助于促进肠道蠕动，理论上可帮助预防孕期常见的便秘问题 。
（二）孕36周食用糯米的主要风险与坏处
难以消化，引发肠胃不适 这是最主要的风险。糯米的支链淀粉结构使其在胃中停留时间较长，消化速度慢 。孕36周，子宫增大压迫肠胃，胃肠蠕动本就减缓，此时食用糯米极易导致消化不良、腹胀、胃胀、胃酸反流甚至腹痛 。中国营养学会也建议孕晚期少吃此类难消化的食物 。
显著影响血糖水平糯米的升糖指数（GI）很高，研究表明其对餐后血糖的影响甚至超过普通大米 。对于孕36周需要密切监测血糖的孕妇（尤其是妊娠期糖尿病患者），食用糯米会导致血糖快速飙升，增加管理难度，不利于母婴健康 。
过量食用可能间接影响胎儿 虽然糯米本身不直接“伤害”胎儿，但过量食用带来的肠胃不适会严重影响孕妇的食欲和营养吸收，可能导致营养摄入不均衡。严重的腹胀或腹痛也可能引起孕妇不适，间接影响胎儿的舒适环境 。高糖饮食模式对胎儿长期健康也可能有潜在影响。
下表对比了孕36周食用糯米的主要利弊：
对比维度 | 潜在益处 | 主要风险与坏处 |
|---|---|---|
营养与能量 | 富含碳水化合物，提供快速能量；含蛋白质、铁、锌、镁、磷等矿物质，有益母胎健康 。 | 营养单一，过量食用可能影响其他营养均衡摄入 。 |
消化系统影响 | 含膳食纤维，适量时或可助预防便秘 。 | 质地粘糯，难消化，易致腹胀、胃酸、积食、腹痛，孕晚期肠胃负担加重时风险更高 。 |
血糖影响 | - | 升糖指数（GI）高，导致餐后血糖急剧升高，不利于血糖控制，妊娠糖尿病患者需尤其注意 。 |
食用建议 | 适量食用，选择易消化的烹饪方式（如稀粥）。 | 避免过量，忌油腻搭配（如油炸糯米糕），肠胃或血糖异常者慎食或禁食。 |
孕36周的准妈妈并非完全禁忌糯米，关键在于适量和个体化。对于消化功能良好、血糖正常的孕妇，偶尔少量品尝软糯的糯米粥或点心通常问题不大，还能补充能量和部分营养。但对于肠胃敏感、容易腹胀或有妊娠糖尿病、血糖偏高情况的孕妇，则应尽量避免或严格限制食用，以防加重不适或影响血糖稳定。任何饮食选择都应以自身感受和产检结果为指导。
