200-300克/天为宜，过敏体质者需禁食

怀孕第22周适量食用芒果可为母婴健康带来多重益处，但也需警惕潜在的过敏和血糖波动风险。以下是具体分析：

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • 维生素A：每100克芒果含约770μg维生素A前体（β-胡萝卜素），助力胎儿视力及骨骼发育。
   • 叶酸：含量达43μg/100g，辅助预防胎儿神经管畸形。
   • 维生素C：提供每日需求量的42%（36mg/100g），增强母婴免疫力。

2. 缓解孕期不适

   • 膳食纤维（3g/个）：改善便秘，刺激肠道蠕动。
   • 钾元素：调节体液平衡，减轻水肿和妊娠高血压风险。
   • 抗氧化物质（如维生素E、类黄酮）：减少细胞氧化损伤。

   营养素	每100克含量	孕期作用
   维生素A	770μg	胎儿视力发育
   膳食纤维	1.3-3g	缓解便秘
   钾	168mg	预防水肿

3. 改善母体状态

   • 缓解孕吐：果酸和芳香物质可抑制恶心反应。
   • 美容养颜：维生素C和E协同减少皮肤色素沉着。

二、坏处

1. 健康风险

   • 过敏反应：漆酚成分可能引发皮疹或呼吸道肿胀，过敏体质者需禁用。
   • 血糖升高：升糖指数（GI）55，妊娠糖尿病患者每日限食200克以内。

2. 食用禁忌

   • 空腹食用：未成熟芒果含鞣酸，易引发胃痛或腹泻。
   • 搭配禁忌：避免与海鲜同食，防止蛋白质变性反应。

   风险类型	表现症状	预防措施
   过敏	皮肤瘙痒、肿胀	首次少量试吃，观察24小时
   血糖波动	头晕、口渴	分次食用，避免与高糖食物同餐

芒果作为孕期营养补充的选择之一，需结合个体健康状况调整。适量食用可兼顾美味与安全，但出现异常症状应立即停用并就医。