经期女性每日食用30-50克酸角果，可有效缓解不适症状并补充营养。

在姨妈期适量食用酸角果，不仅能帮助缓解经期不适，还能为身体提供丰富的营养支持。酸角果富含有机酸、维生素和矿物质，其独特的营养成分对女性经期健康具有多方面的积极作用。

（一）

1. 缓解经期不适
   酸角果中的柠檬酸和苹果酸有助于促进消化液分泌，减轻经期常见的腹胀和食欲不振问题。其含有的镁元素能够放松肌肉，缓解痛经和情绪波动。

   酸角果与其他常见经期食物对比

   食物	有机酸含量	镁含量(mg/100g)	缓解痛经效果
   酸角果	高	53	显著
   香蕉	中	27	中等
   巧克力	低	12	微弱

2. 补充经期营养流失
   经期女性容易流失铁和钙，而酸角果富含铁元素（每100克含约2.8毫克）和钙元素，有助于预防贫血和骨质疏松。其丰富的维生素C还能促进铁吸收，增强免疫力。

3. 调节内分泌平衡
   酸角果中的植物雌激素成分可帮助平衡激素水平，减少经前综合征（PMS）的乳房胀痛和疲劳感。其抗氧化物质如类黄酮，能减轻经期氧化应激对身体的损伤。

   酸角果对经期激素的调节作用

   激素类型	酸角果影响	临床效果
   雌激素	轻微提升	缓解PMS症状
   血清素	促进分泌	改善情绪低落
   前列腺素	抑制过度分泌	减轻子宫收缩痛

在姨妈期合理摄入酸角果，既能通过其天然成分缓解身体不适，又能补充经期所需的营养素，是一种安全有效的健康选择。但需注意控制食用量，避免因糖分摄入过多引发其他健康问题。