可以适量食用，但需注意个体情况

孕妇在怀孕第16周可以适量食用释迦果，但需结合自身体质、血糖水平及消化功能综合判断。释迦果富含维生素C、膳食纤维及矿物质，但糖分较高且性温，过量食用可能引发上火或血糖波动，需科学搭配、适量摄入。

一、释迦果的营养价值与潜在益处

1. 1.维生素C丰富每100克释迦果含23.6毫克维生素C，是苹果的5.9倍，可增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防贫血。维生素C还有助于胎儿皮肤、骨骼及牙齿发育。
2. 2.膳食纤维改善便秘释迦果膳食纤维含量达4.4克/100克，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见便秘问题。
3. 3.矿物质补充含钾、钙、铁等元素：钾有助于维持电解质平衡，钙和铁分别支持胎儿骨骼发育及母体造血功能。
4. 4.抗氧化作用含类黄酮、多酚等抗氧化成分，可能延缓细胞衰老，对孕妇皮肤健康有益。

二、食用释迦果的注意事项

1.

糖分与血糖控制
• 释迦果含糖量达20%以上 ，妊娠糖尿病患者或血糖偏高者需谨慎，避免引发血糖波动 。
• 建议每日不超过1个中等大小果实（约150克） 。

2.

体质与温热属性
• 释迦果性温，过量食用可能导致上火，出现口干、便秘等症状 。
• 体质偏热、易上火的孕妇建议搭配梨、黄瓜等凉性食物中和 。

3.

过敏与消化功能
• 少数孕妇可能对释迦果过敏，食用后出现皮疹或肠胃不适需立即停用 。
• 消化功能较弱的孕妇应少量食用，避免腹胀 。

4.

种子禁忌

释迦果种子含微量去甲乌药碱，可能影响运动员尿检结果 ，普通孕妇虽无直接毒性，但建议剔除后食用果肉 。

三、适宜人群与禁忌

四、科学食用建议

1.

选择成熟果实

成熟释迦果表皮呈黄绿色，按压有弹性，果肉香甜无酸涩味 。

2.

合理搭配
• 与高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）同食，平衡营养 。
• 避免与高糖水果（如芒果、榴莲）同食，以防糖分超标 。

3.

食用时间

建议上午食用，此时消化功能较强，不易引发血糖骤升 。

怀孕第16周适量食用释迦果可补充维生素和膳食纤维，但需根据自身体质、血糖水平控制摄入量，并注意食用方式。个体差异较大，建议咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。