可以适量食用

孕31周5天属于孕晚期，孕妇可适量食用蔓越莓，但需结合自身体质和健康状况进行判断。蔓越莓富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，对孕妇和胎儿有一定益处，但需注意糖分摄入及潜在过敏风险。

一、营养价值与健康益处

1. 1.维生素与矿物质蔓越莓含维生素C、维生素E及锰元素，可增强孕妇免疫力，促进铁吸收，缓解孕期疲劳。维生素C：含量高于普通水果，有助于胶原蛋白合成，支持胎儿骨骼发育。类黄酮：具有抗氧化作用，减少自由基对细胞损伤，可能降低妊娠期炎症风险。
2. 2.预防尿路感染蔓越莓中的原花青素可抑制细菌附着于尿道壁，降低孕期尿路感染概率，这对激素变化易引发感染的孕妇尤为重要。
3. 3.缓解孕期不适酸甜口感可改善孕吐、食欲不振；膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。

二、需谨慎的情况

三、科学食用建议

1.

每日摄入量
• 鲜果不超过100g（约一小把），果干不超过30g（因糖分浓缩） 。
• 建议分次食用，避免单次大量摄入引发胃酸过多 。

2.

搭配建议
• 与低糖水果（如苹果、猕猴桃）混合食用，平衡营养 。
• 避免与辛辣、油腻食物同食，减少消化负担 。

3.

特殊人群

妊娠糖尿病患者可选择无糖蔓越莓汁（需确认无添加糖） 。

孕31周5天适量食用蔓越莓可补充营养、预防感染，但需根据体质调整摄入量。妊娠糖尿病、过敏体质或胃肠道敏感者应谨慎选择，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。