孕晚期（34周6天）适量食用石榴，每日建议不超过1个（约200克），可补充营养但需警惕血糖波动和胃肠不适。

石榴作为营养丰富的水果，对孕晚期女性具有多重潜在益处，但也需结合个体健康状况控制摄入量。以下是具体分析：

一、孕晚期吃石榴的好处

1. 营养补充与胎儿支持

   • 维生素C：每100克石榴含约10毫克，促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 叶酸：每100克含38微克，支持胎儿神经系统发育，降低神经管缺陷风险。
   • 膳食纤维：缓解孕晚期便秘，促进肠道健康。

   关键营养素	每100克含量	孕期作用
   维生素C	10毫克	增强免疫力，促进铁吸收
   叶酸	38微克	预防胎儿神经管缺陷
   钾	236毫克	调节血压，减少水肿

2. 缓解妊娠不适

   • 抗氧化物质（如多酚类）可减轻氧化应激，延缓细胞老化。
   • 酸甜口感有助于改善孕吐和食欲不振。

3. 胎儿健康促进

   • 石榴中的矿物质（钙、镁）支持胎儿骨骼发育。
   • 研究显示，其抗氧化成分可能降低胎儿脑部缺氧损伤风险。

二、孕晚期吃石榴的潜在风险

1. 血糖与代谢问题

   石榴含糖量较高（约14克/100克），过量食用可能引发血糖波动，尤其对妊娠糖尿病患者不利。

2. 消化系统影响

   • 鞣酸和有机酸可能加重胃酸反流，导致孕吐或胃灼热。
   • 过量膳食纤维可能引发腹泻或腹胀。

3. 其他注意事项

   • 过敏反应：少数孕妇可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状。
   • 牙齿健康：酸性成分可能腐蚀牙釉质，建议食用后漱口。

孕晚期食用石榴需权衡利弊，以适量、多样化为原则。若存在妊娠糖尿病或消化敏感，建议咨询医生后调整摄入。合理搭配其他水果，可最大化营养收益并规避风险。