可以适量食用，但需谨慎控制摄入量。

怀孕70天（约10周）属于孕早期，此时胎儿器官发育关键期，饮食需格外注意。余甘子作为一种营养丰富的水果，含有高浓度维生素C、膳食纤维及多种微量元素，适量食用可补充孕期所需营养，但需结合个体体质及医生建议。

一、余甘子的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分

   • 维生素C：含量高达400-500mg/100g，是柑橘的100倍，可增强免疫力，促进铁吸收。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，改善肠道健康。
   • 微量元素：如硒、锌，支持胎儿神经系统发育。

   营养成分	含量（每100g）	孕期作用
   维生素C	400-500mg	抗氧化，增强免疫力
   膳食纤维	3-5g	预防便秘
   氨基酸	18种	促进胎儿组织发育

2. 潜在健康益处

   • 缓解孕吐：酸涩口感可能减轻恶心症状。
   • 控糖辅助：低升糖指数，适合妊娠期糖尿病患者少量食用。

二、食用注意事项与风险

1. 适量原则

   每日建议不超过5-10颗，过量可能引发胃酸过多或腹泻。

2. 禁忌人群

   • 肠胃敏感者：酸涩成分可能刺激胃黏膜。
   • 血糖异常孕妇：需监测食用后血糖变化。

3. 搭配禁忌

   避免与寒性食物（如螃蟹、西瓜）同食，可能加重体寒。

三、与其他孕期饮食的协同建议

1. 替代高糖水果：可替代蛋糕、糖果等，减少妊娠糖尿病风险。
2. 烹饪方式：优先选择鲜果或蜜饯，避免高温加工导致营养流失。

孕期饮食需以安全均衡为核心，余甘子作为辅助选择，既能补充营养，又需警惕过量风险。建议结合产检结果与医生指导，个性化调整摄入量，确保母婴健康。