每天1个石榴（约200克）为宜，可安全食用且有益健康。
孕晚期适量食用石榴能为母婴提供丰富营养，但需注意食用量及潜在风险。石榴富含维生素C、叶酸、膳食纤维及抗氧化物质，可缓解孕吐、预防贫血并促进胎儿发育，但过量可能引发血糖波动或胃肠不适。
一、石榴对孕34周孕妇的益处
缓解妊娠不适
- 有机酸和天然糖分可减轻孕吐，改善食欲不振。
- 膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。
营养补充与疾病预防
- 维生素C（每100克含10毫克）增强免疫力，促进铁吸收，降低贫血风险。
- 叶酸（38微克/100克）支持胎儿神经系统发育，预防畸形。
胎儿发育支持
- 抗氧化剂（如多酚）减少自由基损伤，降低胎儿大脑发育受损风险。
- 钾、磷等矿物质有助于胎儿骨骼和淋巴系统发育。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 10毫克 | 增强免疫，促进铁吸收 |
| 叶酸 | 38微克 | 预防神经管缺陷 |
| 膳食纤维 | 4克 | 改善便秘 |
| 糖分 | 14克 | 需控制摄入以防血糖升高 |
二、需注意的风险与建议
食用量控制
- 每日不超过1个（约200克），避免糖分过量影响血糖。
- 妊娠糖尿病患者需进一步限制，优先选择低糖水果。
潜在不良反应
- 鞣酸可能干扰非血红素铁吸收，贫血孕妇应与补铁剂间隔2小时食用。
- 空腹食用可能加重反酸，建议餐后少量摄入。
其他注意事项
- 去籽食用以减少消化负担，避免硬籽引发腹胀。
- 若出现过敏（如皮肤瘙痒），立即停止食用并就医。
孕晚期合理摄入石榴可兼顾营养与安全，建议结合个体健康状况调整饮食计划，并定期监测胎儿发育情况。