怀孕 35 周 2 天可以适量食用草莓。草莓富含多种对孕妇和胎儿有益的营养成分，不过在食用时也有一些需要注意的地方。
一、草莓对孕妇和胎儿的益处
- 丰富的维生素：草莓含有丰富的维生素，每 100 克草莓中维生素 C 含量约为 58.8 毫克，远超苹果和梨等常见水果。维生素 C 不仅能增强孕妇免疫力，预防感染和炎症，还能促进胶原蛋白的合成，对维持孕妇皮肤、骨骼和牙齿健康有积极作用。在胎儿发育过程中，有助于胎儿身体组织的生成与修复 。除了维生素 C，草莓还含有维生素 A、维生素 E 等，对孕妇和胎儿的健康均有重要作用。
- 关键矿物质：草莓中含有钾、镁、钙等矿物质。钾元素能帮助孕妇身体排出多余的钠离子，辅助降低血压，对于孕期血压容易升高的孕妇来说是有益的饮食选择；钙盐有助于胎儿骨骼发育；镁元素也在孕期发挥着促进多种生理功能正常运行的作用 。
- 叶酸的补充：叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要，可预防胎儿神经管畸形。草莓中含有一定量的叶酸，在孕 35 周 2 天这个阶段，持续补充叶酸对胎儿后期发育仍有积极意义 。
- 膳食纤维促进消化：孕期由于激素变化和子宫增大压迫肠道等原因，孕妇容易出现便秘问题。草莓中富含膳食纤维和果胶类物质，这些成分可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘，还能维持肠道健康，通过促进有益菌群的增长来改善消化功能 。
- 抗氧化剂保护健康：草莓中含有的花青素和类黄酮等抗氧化物质，可以帮助孕妇对抗自由基的损害，保护细胞健康，降低妊娠期并发症的风险 。
- 改善食欲：草莓味道酸甜可口，在孕晚期，部分孕妇可能会出现食欲不振的情况，食用草莓有助于增加孕妇食欲，保证孕妇摄入更充足的营养 。
二、食用草莓的注意事项
- 清洗要彻底：草莓属于高农药残留的水果之一，且是低矮的草茎植物，容易受到泥土和细菌的污染。在食用前，务必清洗干净。建议先用流动的清水冲洗，去除表面大部分杂质，再用淡盐水浸泡 10 - 20 分钟，或使用专门的果蔬清洗剂进一步清洁，以减少农药残留和细菌带来的风险 。
- 控制食用量：虽然草莓营养丰富，但含糖量并不低，过量食用可能会导致孕妇血糖升高，还可能增加体重。对于本身血糖偏高或患有妊娠糖尿病的孕妇而言，更要严格控制食用量。一般建议孕妇每天食用草莓 100 - 200 克左右，大约为 5 - 10 颗中等大小的草莓 。
- 选择优质草莓：应挑选色泽鲜艳、无霉斑、形状正常的草莓。避免食用畸形草莓，有些畸形草莓可能是在种植过程中滥用激素造成的，长期大量食用可能损害人体健康，特别是孕妇和胎儿应避免。也要避免食用变质或不新鲜的草莓，以免引起胃肠道不适 。
- 警惕过敏反应：草莓属于 “高敏感” 食物，部分孕妇可能对其过敏。如果孕妇既往有食物过敏史或家族中有过敏史，在食用草莓时需谨慎。食用后若出现皮疹、皮肤瘙痒、口腔肿胀、呼吸困难等过敏症状，应立即停止食用，并及时就医 。
- 注意食用搭配：草莓中含有机酸，可能会影响某些药物的吸收和效果。在服用药物期间的孕妇，若想吃草莓，建议咨询医生是否可以同时食用 。
孕妇在孕 35 周 2 天适量食用草莓，对自身和胎儿健康有诸多益处，但要遵循正确的食用方法，确保清洗干净、控制食用量、选择优质草莓、警惕过敏并注意食用搭配，这样才能让草莓更好地为孕期健康助力。