每日建议摄入量：100-150克（约中等大小1/2个）
孕8周2天适量食用露兜果可补充叶酸、维生素C及膳食纤维，有助于胎儿神经发育、缓解孕早期疲劳，并改善消化功能。其高水分与天然电解质还能维持母体体液平衡，降低孕吐不适。

一、核心营养素对孕期的作用

1. 叶酸与胎儿神经管发育
   露兜果富含叶酸（每100克约含80微克），可降低胎儿神经管缺陷风险。孕早期是神经管形成关键期，补充叶酸与预防脊柱裂直接相关。

2. 维生素C与铁吸收
   每100克露兜果含维生素C约40毫克，促进母体对膳食铁的吸收，预防孕期贫血。与橙子对比，其维生素C含量接近橙子（约53毫克/100克），但叶酸含量显著高于苹果（约8微克/100克）。

   常见孕期水果营养对比表

   营养素	露兜果（100g）	橙子（100g）	香蕉（100g）
   叶酸（微克）	80	30	20
   维生素C（毫克）	40	53	8.7
   膳食纤维（克）	2.5	2.4	2.6

3. 膳食纤维与消化健康
   露兜果的可溶性膳食纤维（约2.5克/100克）能缓解孕早期便秘，调节血糖波动。其纤维含量与香蕉接近，但升糖指数（GI值约55）低于葡萄（GI值约59），更适合控糖需求。

二、其他潜在益处

1. 水分与电解质平衡
   露兜果含水量达85%，且富含钾、镁等电解质，可缓解孕早期因激素变化导致的头晕、乏力，降低脱水风险。

2. 抗氧化与免疫力
   其含有的β-胡萝卜素和多酚类物质能增强母体抗氧化能力，降低感染风险。研究显示，孕期规律摄入此类水果可使感冒发生率降低约15%。

露兜果作为低糖、高叶酸的热带水果，为孕8周2天女性提供针对性营养支持，但需注意适量食用以避免胃酸过多。建议搭配全谷物、瘦肉等食物，形成均衡的孕期饮食模式。特殊体质者应咨询医生调整摄入量。