可以，但需适量并注意个体情况。

怀孕第36周的准妈妈在饮食上需格外谨慎，乌梅作为一种常见的食品和药材，通常认为在适量食用的情况下是安全的。乌梅富含有机酸（如柠檬酸、苹果酸）、膳食纤维、多种维生素（如维生素B族、维生素C）和矿物质（如铁、钾），具有促进消化、生津止渴、缓解疲劳等潜在益处 。由于其味道酸涩，且加工过程中可能含糖量较高，因此在食用时必须考虑孕妇自身的健康状况，特别是血糖水平和消化能力，避免过量或不当食用带来风险。

一、 乌梅的营养价值与潜在益处

1. 主要营养成分乌梅的主要价值在于其丰富的有机酸和膳食纤维。这些成分有助于刺激消化液分泌，改善孕期常见的食欲不振和消化不良问题 。其含有的矿物质如铁，对预防孕期贫血有一定帮助 。

   营养成分	含量（每100克）	对孕妇的潜在作用
   热量	约219千卡	提供能量，但需注意总量控制
   碳水化合物	约42.7克	主要能量来源，但需警惕血糖升高
   膳食纤维	约33.9克	促进肠道蠕动，预防或缓解便秘
   有机酸 (柠檬酸、苹果酸等)	丰富	增进食欲，促进消化，生津止渴
   铁	约0.5毫克	参与血红蛋白合成，辅助预防缺铁性贫血
   钾	含量较高，钠含量较低	有助于维持电解质平衡

2. 可能的健康功效 适量食用乌梅可能带来以下好处：其有机酸能有效刺激唾液和胃酸分泌，对于孕晚期因胃部受压而食欲不佳的孕妇，有助于开胃 。高含量的膳食纤维是天然的肠道“清道夫”，能有效增加粪便体积，软化大便，对缓解孕期顽固性便秘有积极作用 。乌梅中的多酚类物质具有一定的抗氧化作用 。

二、 怀孕第36周食用乌梅的注意事项与风险

1. 血糖控制是首要考量 孕晚期是妊娠期高血糖（包括妊娠期糖尿病）风险较高的时期 ，而36周时胎盘分泌的激素可能进一步拮抗胰岛素，使血糖更难控制 。市面上的乌梅制品（如话梅、乌梅干、乌梅汁）为了改善口感，通常添加了大量糖分。即使天然乌梅本身含糖，其高碳水化合物含量也意味着它是一种高升糖指数（GI）食物。过量食用极易导致餐后血糖急剧升高，对母婴健康构成威胁 。

食用方式与份量控制 建议选择天然、少添加的乌梅，如原味乌梅干或用少量乌梅泡水饮用。应严格控制食用份量，一次食用1-2颗为宜，避免将其作为零食大量食用。不建议饮用市售的含糖乌梅汁或食用蜜饯类乌梅制品。

1. 其他潜在禁忌与个体差异乌梅性味酸涩，有收敛作用。如果孕妇本身有消化不良、胃酸过多或胃部不适的情况，食用酸性的乌梅可能会加重症状。对于有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇，无论何种形式的乌梅都应尽量避免或在医生/营养师指导下极少量尝试 。需注意乌梅的卫生状况，避免因食用不洁产品引发肠胃炎。

怀孕第36周的准妈妈并非完全禁止食用乌梅，其富含的有机酸和膳食纤维在理论上对改善食欲和缓解便秘有益。最关键的考量在于其对血糖水平的影响。由于孕晚期高血糖风险增加，且多数乌梅制品含糖量高，因此必须极其谨慎。最安全的做法是优先选择天然、少加工的乌梅，并严格控制食用份量（如1-2颗），避免含糖饮料和蜜饯。最重要的是，对于血糖控制不佳或有妊娠期糖尿病的孕妇，应咨询医疗专业人士的意见，将乌梅视为一种需要严格限制的食品，以确保母婴安全。