根据权威信息源，结合浙江衢州地区饮食特色，为改善多梦问题提供一日三餐食谱建议。该方案注重营养搭配与中医食疗原则，兼顾色氨酸、B族维生素等关键营养素的补充，同时避免刺激性食物。
一、早餐：色氨酸与B族维生素补充
推荐菜品 ：燕麦牛奶粥（燕麦50克+牛奶200ml）+坚果（杏仁10颗）+香蕉1根
燕麦富含膳食纤维，稳定血糖；牛奶中的色氨酸可促进睡眠；坚果和香蕉提供镁元素，缓解神经紧张。
二、午餐：疏肝理气与滋阴安神
推荐菜品 ：香芹百合炒虾仁（香芹100克+百合20克+虾仁150克）+糙米饭100克
香芹和百合具有疏肝理气作用，虾仁补充优质蛋白；糙米保留更多营养成分，促进色氨酸吸收。
三、晚餐：补气养血与安神
推荐菜品 ：桂圆红枣炖鸡（桂圆10颗+红枣5颗+鸡肉100克）+菠菜豆腐汤（菠菜200克+豆腐100克）
桂圆和红枣补气养心，鸡肉提供优质蛋白；菠菜和豆腐富含铁元素，改善贫血引起的多梦。
四、加餐建议
温牛奶+南瓜子 ：睡前饮用温牛奶（200ml）+南瓜子15克，补充色氨酸和镁，促进深度睡眠。
注意事项 ：
避免晚餐过饱或过晚（睡前3小时完成进食）；
减少咖啡、酒精、辛辣食物等刺激性摄入；
可搭配菊花决明子茶（每日2-3杯）辅助缓解肝火型多梦。
