每日建议摄入量：25-30克
孕23周适量食用橘仁可为孕妇提供关键营养素，但需注意控制摄入量及个体健康状况。橘仁富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于胎儿发育及孕妇代谢平衡，但过量可能引发血糖波动或消化不适。

一、橘仁的核心益处

1. 膳食纤维促进肠道健康
   每100克橘仁含约8-10克膳食纤维，可缓解孕中期便秘问题。纤维还能增强饱腹感，辅助控制体重增长速度。

2. 抗氧化物质支持免疫系统
   橘仁中的维生素C（约30mg/100g）及类黄酮可中和自由基，降低孕期炎症反应风险，同时促进铁元素吸收，预防贫血。

3. 矿物质调节生理功能
   钙（约70mg/100g）、镁（约55mg/100g）等成分有助于骨骼发育及肌肉功能维持，降低孕妇抽筋概率。

二、潜在风险与注意事项

1. 糖分含量与血糖管理
   橘仁含天然糖分（约15g/100g），过量食用可能增加妊娠糖尿病风险。建议单次摄入不超过15克，并搭配蛋白质食物平衡血糖。

2. 过敏反应可能性
   部分孕妇可能对柑橘类植物蛋白敏感，表现为皮疹或呼吸道不适。首次尝试需观察24小时反应。

3. 消化负担与食用方式
   高纤维含量可能引发腹胀，建议选择新鲜橘仁并充分咀嚼，避免空腹食用。

橘仁作为孕中期膳食补充，需结合个体营养需求与健康状态权衡利弊。建议在产检医生或营养师指导下制定摄入计划，优先通过多样化饮食获取均衡营养。