2025年广东河源滋阴润燥一日三餐食谱

广东河源地区在秋季气候干燥，容易出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉疼痛等症状。为了缓解这些不适，特地为您制定了一份滋阴润燥的一日三餐食谱，帮助您在秋季保持健康和滋润。

早餐

银耳莲子粥

• 材料：银耳10克，莲子20克，粳米50克，冰糖适量。
• 做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯，与洗净的粳米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米烂粥稠，加入适量冰糖调味即可。

功效：银耳滋阴润肺，莲子养心安神，此粥可有效缓解秋燥引起的皮肤干燥、口干咽痒等问题。

午餐

百合炒西芹

• 材料：鲜百合100克，西芹200克，盐、食用油适量。
• 做法：鲜百合洗净，西芹切段，锅中热油，放入百合和西芹翻炒，加盐调味即可。

功效：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，西芹富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，此菜可清心润肺又爽口。

莲藕排骨汤

• 材料：莲藕200克，排骨300克，姜片适量。
• 做法：莲藕去皮切块，排骨焯水后与姜片一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮1小时，加盐调味即可。

功效：莲藕清热生津，排骨富含蛋白质，此汤可润燥又营养。

晚餐

山药小米粥

• 材料：山药100克，小米50克。
• 做法：山药去皮切块，与洗净的小米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米烂粥稠即可。

功效：山药补脾养胃，小米养胃安神，此粥可温润脾胃，适合脾胃虚弱者食用。

秋梨膏

• 材料：雪梨2个，罗汉果1个，姜丝适量，冰糖适量。
• 做法：雪梨去皮去核切块，罗汉果敲碎，与姜丝一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至浓稠，加入冰糖调味即可。

功效：雪梨润肺止咳，罗汉果清热润喉，此膏可缓解嗓子干痒咳嗽等症状。

加餐

蜂蜜柚子茶

• 材料：柚子1个，蜂蜜适量，冰糖适量。
• 做法：柚子皮切丝，与冰糖一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至透明状，加入剥出的柚子肉继续煮至浓稠，放凉后加入蜂蜜搅拌均匀，装入密封罐冷藏保存。饮用时取适量用温水冲泡。

功效：柚子理气化痰、润肺清肠，蜂蜜滋阴润燥，此茶可缓解秋燥引起的咽喉肿痛、口干口苦等症状。

以上就是为您制定的2025年广东河源滋阴润燥一日三餐食谱，希望对您有所帮助。祝您在秋季保持健康和滋润！