适量食用（每日5-8颗为宜）
在孕15周4天这一孕中期阶段，适量食用黑枣对孕妇有一定益处，因其富含维生素C、膳食纤维、铁、钙、钾等多种营养成分 。这些成分有助于改善孕期贫血、缓解便秘、增强免疫力，并为胎儿的生长发育提供部分营养支持 。黑枣属于高糖分的干果，过量食用可能导致血糖水平升高或消化不良，因此必须控制摄入量 。对于有妊娠期糖尿病风险的孕妇，更需谨慎食用。
（一、主要营养价值与益处）
补铁与预防贫血：黑枣是含铁量较高的水果之一（干制），每100克约含3.7毫克铁 。铁是合成血红蛋白的关键原料，孕期对铁的需求量显著增加，以支持血容量扩张和胎儿发育。适量食用黑枣可作为膳食补铁的辅助手段，有助于预防或改善缺铁性贫血 。但需注意，植物性食物中的铁为“非血红素铁”，其吸收率低于动物性食物（如红肉、肝脏）中的“血红素铁” 。
营养成分对比（每100克可食部）
黑枣（无核）
鲜枣
瘦猪肉
鸡血
铁含量（毫克）
~3.7
~1.2
~3.0
~25
维生素C含量（毫克）
极低（加工损失）
非常高（~243）
0
0
主要铁类型
非血红素铁
非血红素铁
血红素铁
血红素铁
吸收促进因素
需搭配维生素C
自身富含维生素C
吸收率高，受膳食因素影响小
吸收率高
热量（千卡）
~228
~122
~143
~49
富含维生素C与增强免疫：虽然黑枣在干制和加工过程中维生素C会大量损失，含量极低 ，但其仍含有一定量的抗氧化物质。维生素C对维持孕妇免疫力、促进铁的吸收、以及胎儿组织（如胶原蛋白）的形成至关重要 。尽管黑枣不是维生素C的最佳来源，但其所含的其他抗氧化成分可能对健康有益 。
缓解便秘：黑枣富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解孕期常见的便秘问题 。它还含有钾元素（每100克约478毫克 ），有助于维持体内电解质平衡。
（二、食用注意事项与潜在风险）
控制摄入量：必须强调“适量”原则，建议每日食用5-8颗为宜 。过量食用可能导致腹胀、消化不良等肠胃不适。
关注血糖水平：黑枣经过干燥处理，水分减少，糖分高度浓缩，属于高血糖生成指数（GI）食物。大量食用会迅速升高血糖，增加妊娠期糖尿病的风险或使病情恶化 。有糖尿病家族史或已被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇应避免或严格限制食用。
正确食用方式：直接食用是常见方式。虽然有人用黑枣泡水喝，但其营养成分（尤其是糖分和部分矿物质）溶出有限，且不能改变其高糖的本质。
区分黑枣与黑枸杞：黑枣是枣类的加工品，而黑枸杞是另一种富含花青素的浆果，两者营养价值和功效有别，不可混淆。
在孕15周4天适量食用黑枣，可以作为一种补充铁、膳食纤维和矿物质的零食选择，对改善贫血和缓解便秘有一定帮助，并可能通过增强免疫力间接保护母婴健康 。其高糖特性是主要的限制因素，必须严格控制食用量，特别是对于需要控糖的孕妇。最理想的营养补充应建立在均衡多样的膳食基础上，将黑枣视为辅助而非主要营养来源。