每天1-2个番荔枝可满足学生每日20%的维生素C需求，并显著提升记忆力和免疫力

番荔枝（又称释迦果）富含维生素C、B族维生素、钾、膳食纤维及抗氧化物质，对学生的生长发育、脑力活动和健康防护具有多重益处。其天然甜味和柔软质地也使其成为理想的健康零食选择。

一、营养价值与健康益处

1. 增强免疫力

   • 高维生素C含量：每100克果肉含60-80毫克维生素C，是橙子的2倍，可促进白细胞活性，减少感冒风险。
   • 抗氧化作用：含多酚类物质，中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。

2. 促进脑力发育与专注力

   • B族维生素（如B6）支持神经递质合成，改善记忆力和反应速度。
   • 钾元素（每100克含250毫克）调节神经肌肉功能，缓解学习疲劳。

   营养成分	每100克含量	学生每日需求占比
   维生素C	60-80mg	20%-25%
   钾	250mg	7%-10%
   膳食纤维	3g	12%

3. 改善消化与代谢

   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；低升糖指数（GI值约50）帮助稳定血糖，避免餐后困倦。

二、食用建议与注意事项

1. 适量食用：每日1-2个为宜，过量可能导致糖分摄入过高或肠胃不适。
2. 搭配选择：与坚果同食可延缓糖分吸收，搭配酸奶增加蛋白质摄入。
3. 特殊人群：糖尿病患者需控制总量，过敏体质者首次食用应少量尝试。

番荔枝作为天然营养库，能有效支持学生的体能恢复和认知功能，但需结合均衡饮食。其便携性和即食特性也适合作为课间补充能量的健康选择。