每日建议摄入量不超过15-20克
孕31周2天的女性适量食用香榧可补充蛋白质、钙、铁及维生素E等营养素，支持胎儿骨骼发育并缓解便秘，但需注意高热量可能引发体重过快增长，且过敏体质者可能出现皮肤瘙痒或呼吸困难等不良反应。

一、香榧对孕晚期女性的益处

1. 营养强化作用
   香榧含蛋白质（约12g/100g）、钙（约250mg/100g）及铁（约4mg/100g），可辅助胎儿骨骼形成并预防孕妇贫血。其维生素E含量（约15mg/100g）有助于抗氧化，保护细胞膜完整性。

2. 缓解便秘问题
   香榧膳食纤维含量达5g/100g，能促进肠道蠕动，配合孕晚期激素变化导致的消化减缓问题，降低痔疮风险。

3. 能量补充需求
   孕晚期每日需额外增加约450kcal热量，香榧热量约600kcal/100g，可作为间食快速供能，但需控制总量避免超重。

二、潜在风险与注意事项

1. 热量与体重管理
   香榧脂肪含量较高（约40g/100g），过量摄入可能导致孕妇体重增幅超标（孕晚期建议每周增重0.5kg以内），增加妊娠糖尿病及难产风险。

2. 过敏反应概率
   坚果类过敏人群中约**3-5%**对香榧敏感，典型症状包括口腔麻木、荨麻疹甚至支气管痉挛，首次食用建议尝试1-2颗观察24小时。

3. 消化系统负担
   未充分咀嚼或空腹食用可能引发腹胀、腹泻，因其含有的鞣酸（约2g/100g）可能刺激胃黏膜。

4. 药物相互作用
   香榧中的植物甾醇可能降低降压药或抗凝药效果，需与服药间隔2小时以上食用。

三、食用建议与对比分析

孕31周2天的营养需求需兼顾安全性与均衡性，香榧作为传统食疗食材，其不饱和脂肪酸和微量元素对胎儿神经发育有益，但必须严格控量并结合个体健康状况调整。建议在产检医生指导下制定个性化饮食方案，避免单一食材过度依赖。