14周孕妇适量食用柚子可补充维生素C、膳食纤维及叶酸，对母婴健康有多重益处。
妊娠中期是胎儿快速发育阶段，柚子作为低糖高营养水果，能帮助缓解孕期常见不适，同时为母体提供关键营养素。

一、营养优势

1. 维生素C强化免疫

   • 每100克柚子含约61毫克维生素C，满足孕妇每日需求的70%，增强抵抗力，促进铁吸收，预防贫血。

   • 对比其他水果：

     水果（100g）	维生素C含量（mg）	含糖量（g）
     柚子	61	6.2
     橙子	53	9.4
     苹果	5	10.4

2. 膳食纤维缓解便秘

   • 膳食纤维含量达1.6克/100克，刺激肠道蠕动，减少孕激素导致的便秘问题。
   • 建议连瓣膜一同食用，纤维摄入更充分。

3. 天然叶酸来源

   柚子含约21微克叶酸，辅助预防胎儿神经管缺陷，尤其适合孕早期至中期补充。

二、健康益处

1. 控糖护血管

   低升糖指数（GI≈25）与丰富的钾（119mg/100g）协同调节血压，降低妊娠糖尿病风险。

2. 抗氧化保护

   番茄红素和β-胡萝卜素对抗自由基，减少孕期炎症反应，支持胎盘健康。

3. 缓解孕吐

   清新酸味可抑制恶心感，饭前少量食用提振食欲。

三、食用建议

1. 适量原则

   每日200-300克（约2-3瓣），过量可能引发胃酸过多。

2. 禁忌注意

   避免与降压药、抗凝药同食，柚苷成分可能干扰药物代谢。

3. 搭配推荐

   与坚果同食提升维生素E吸收，或搭配酸奶平衡口感。

孕期饮食需注重多样性，柚子作为营养密集型水果，合理摄入既能满足口味需求，又能为母婴健康提供多重保障。