每日建议摄入量：1-2个中等大小沙果（约150克）
孕10周5天是胎儿器官分化关键期，适量食用沙果可为孕妇提供维生素C、膳食纤维及钾元素等关键营养素，有助于缓解孕早期不适并支持胎儿发育。沙果的低热量特性（每100克约43千卡）还能避免孕期体重过度增长，其天然抗氧化成分可增强免疫力，降低感染风险。
一、营养支持胎儿发育
叶酸与神经管健康
沙果含少量叶酸（每100克约4微克），虽无法替代叶酸补充剂，但可协同强化神经管发育基础。孕10周5天时胎儿脑部快速形成，需持续补充叶酸（每日建议600微克）。维生素C促进铁吸收
沙果的维生素C含量（每100克约4毫克）可提升孕妇对膳食铁的吸收率，预防缺铁性贫血。孕中期贫血风险增加，此时摄入含维C水果尤为重要。膳食纤维缓解便秘
沙果的膳食纤维（每100克约1.7克）能调节肠道蠕动，缓解孕激素升高导致的便秘问题。建议连皮食用以保留更多纤维。
二、改善孕期身体状态
钾元素平衡电解质
沙果含钾量（每100克约110毫克）有助于维持体液平衡，减轻孕早期水肿症状，同时支持心脏与肌肉功能。抗氧化物质降低炎症
沙果中的多酚类物质（如槲皮素）可抑制自由基损伤，降低孕期慢性炎症风险，对预防牙龈出血等常见问题有辅助作用。天然果糖稳定血糖
沙果的果糖（每100克约5克）释放速度较慢，搭配蛋白质食物食用可避免血糖剧烈波动，适合需控糖的孕妇。
三、与其他常见水果的营养对比
| 营养素/水果 | 沙果（100克） | 苹果（100克） | 橙子（100克） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（毫克） | 4 | 4.6 | 53.2 |
| 膳食纤维（克） | 1.7 | 2.4 | 2.4 |
| 叶酸（微克） | 4 | 11 | 30 |
| 热量（千卡） | 43 | 52 | 47 |
| 钾（毫克） | 110 | 107 | 181 |
沙果作为低升糖指数（GI≈36）水果，既能满足孕早期食欲变化需求，又能通过复合营养素支持母婴健康。建议选择表皮光滑、无斑点的成熟沙果，避免空腹食用以减少胃酸刺激。孕期饮食需注重多样性，可将沙果与坚果、酸奶等搭配，实现营养均衡。
