每日建议摄入量：200-350克
孕18周3天时，适量食用哈密瓜可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿神经发育、增强免疫力并缓解常见孕期不适。其高水分与天然糖分能快速补充能量，膳食纤维和钾元素则有助于维持肠道健康与体液平衡。
一、营养支持与胎儿发育
维生素C强化免疫
哈密瓜每100克含约25毫克维生素C，相当于每日推荐量的30%，可促进胶原蛋白合成，增强孕妇与胎儿的抗感染能力。叶酸预防神经管缺陷
孕18周是胎儿神经管闭合的关键期，哈密瓜中每100克含14微克叶酸，配合其他膳食来源可降低神经管畸形风险。钾元素调节血压
每100克哈密瓜含288毫克钾，有助于平衡钠含量，缓解孕期水肿并预防妊娠高血压。
| 营养成分 | 哈密瓜（100g） | 苹果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（mg） | 25 | 4.6 | 8.7 |
| 钾（mg） | 288 | 107 | 358 |
| 膳食纤维（g） | 0.9 | 2.4 | 2.6 |
| 叶酸（μg） | 14 | 6 | 20 |
二、缓解孕期常见不适
改善便秘
哈密瓜含水量达90%，结合膳食纤维可软化粪便，刺激肠道蠕动，减少孕激素升高导致的便秘问题。控制血糖波动
其升糖指数（GI值）为55，属中低GI水果，搭配蛋白质食物（如酸奶）可避免血糖骤升，适合妊娠糖尿病孕妇限量食用。抗氧化抗疲劳
β-胡萝卜素与维生素E协同作用，保护细胞免受氧化损伤，缓解孕中期体力消耗带来的疲劳感。
三、食用建议与注意事项
适量摄入
每日200-350克为宜，过量可能引发腹胀或血糖异常。妊娠糖尿病患者需遵医嘱控制单次摄入量（建议≤100克/次）。食用时间
优先选择两餐之间作为加餐，避免空腹食用刺激胃酸分泌，同时减少对正餐食欲的影响。清洗与保存
表皮凹凸处易残留细菌，需用软刷彻底清洁并削皮食用。切开后冷藏不超过24小时，防止滋生李斯特菌。
哈密瓜作为孕中期的理想水果，通过科学搭配可显著提升母婴健康，但需结合个体体质与医生建议调整摄入量。其营养密度与天然功能性成分的协同作用，使其成为孕期膳食中不可或缺的一环。
