可以适量食用。
在孕31周3天时，孕妇通常可以安全地食用沙果，但必须注意适量原则，并确保水果新鲜、彻底清洗干净，以避免农药残留或细菌感染风险；如果孕妇本身存在妊娠糖尿病或对某些水果过敏，则应谨慎食用或遵医嘱。
一、沙果的营养价值与孕期益处
- 核心营养构成沙果含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素（如维生素B1、维生素B2、维生素C）以及矿物质（如钙、磷、铁、钾、镁等）。其热量约为每100克66千卡，脂肪含量较低（0.1克/100克）。这些营养素对于维持孕妇自身健康和胎儿发育有一定支持作用。
- 潜在健康助益 适量摄入沙果可能有助于补充孕期所需的维生素和矿物质，其含有的粗纤维可能对缓解孕期常见的便秘问题有轻微帮助。传统上，沙果的某些部分被认为具有药用价值，但孕期应以食用果肉为主，避免自行使用药用部分。
二、孕31周3天食用沙果的注意事项与禁忌
- 食用安全与卫生 务必选择新鲜、无腐烂的沙果，并在食用前用流动清水充分冲洗，最好能去皮，以最大程度降低食源性疾病风险。避免食用来源不明或处理不当的沙果制品，如某些沙果干可能添加了过多的糖分或防腐剂。
- 食用量与个体差异 即使是健康的水果，过量食用也可能带来问题。沙果含有天然糖分，过量摄入可能影响血糖水平，对于患有妊娠糖尿病的孕妇尤其需要注意控制份量。任何新引入的食物都应少量尝试，观察是否有过敏或肠胃不适反应。
- 特殊健康状况下的考量 如果孕妇有特定的健康问题，如胃酸过多、消化不良或已被诊断为妊娠糖尿病，应在医生或营养师的指导下决定是否食用及食用量。不应将沙果或其他水果视为药物替代品。
对比项 | 适宜情况 | 需谨慎或避免情况 |
|---|---|---|
孕妇健康状况 | 无妊娠并发症，血糖正常，无水果过敏史 | 患有妊娠糖尿病、胃酸过多、已知对蔷薇科水果过敏 |
沙果状态 | 新鲜、成熟、彻底清洗干净、去皮食用 | 腐烂、霉变、未清洗、来源不明的沙果或添加剂过多的沙果干 |
食用量 | 少量开始，每日建议份量内（如1-2个中等大小） | 一次性大量食用，或作为主要热量来源 |
食用时间 | 作为加餐，两餐之间食用 | 空腹食用（可能刺激胃酸），或睡前大量食用（可能影响消化） |
在孕31周3天这个阶段，只要注意选择新鲜卫生的果实、控制好食用份量、并考虑自身的健康状况，沙果可以成为孕妇均衡饮食中的一部分，为母体和胎儿提供有益的营养素，但切记不可过量或替代正餐。
