孕37周2天适量食用腰果（每日1-2颗）可补充关键营养，但过量可能增加消化负担。
此时胎儿发育进入最后阶段，腰果中的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、钙等成分有助于母体储备能量并支持胎儿成熟，但需警惕过敏或脂肪摄入过量风险。
一、 好处
促进胎儿发育
- 骨骼与牙齿：腰果含钙（每28.3g约37mg）和镁，可强化胎儿骨骼，预防孕妇骨质疏松。
- 大脑与视力：维生素A和DHA前体（亚油酸）助力神经及视网膜发育。
改善母体健康
- 预防贫血：铁含量（1.7mg/28.3g）辅助红细胞生成，缓解孕晚期疲劳。
- 增强免疫：锌和维生素E协同提升抵抗力，降低感染风险。
其他辅助作用
皮肤保护：维生素E减少妊娠纹；膳食纤维（1g/28.3g）缓解便秘。
| 营养对比（每28.3g腰果） | 孕期每日需求占比 |
|---|---|
| 蛋白质 4.3g | 8%-10% |
| 铁 1.7mg | 6%-9% |
| 钙 37mg | 3%-4% |
二、 坏处与注意事项
潜在风险
- 过敏反应：腰果含漆树素，过敏体质孕妇可能引发皮疹或呼吸困难。
- 消化负担：高脂肪（13g/28.3g）可能加重孕晚期胃灼热或胀气。
禁忌人群
- 肝功能异常者：代谢脂肪能力下降，易引发恶心或呕吐。
- 体重超标孕妇：热量密度高（157kcal/28.3g），需严格控制摄入量。
| 过量食用后果 | 建议上限 |
|---|---|
| 血糖血脂升高 | ≤2颗/日（约15g） |
| 胎儿过大风险增加 | 配合运动监测体重 |
孕晚期食用腰果需权衡营养与风险，每日1-2颗可安全补充关键营养素，但需避免长期过量。优先选择原味、未加工产品，并观察自身反应，如有不适及时停用。