每日建议摄入量100-150克
怀孕15周时适量食用露兜果可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿器官发育并缓解孕期常见不适，但需结合个体健康状况控制摄入量。
一、营养支持与胎儿发育
维生素C强化免疫系统
露兜果每100克含约62毫克维生素C，接近橙子（53毫克）的1.2倍，有助于提升孕妇免疫力并促进铁吸收，降低贫血风险。膳食纤维改善消化功能
其膳食纤维含量（3.1克/100克）高于苹果（2.4克/100克），可有效缓解孕中期便秘问题，同时调节血糖波动。叶酸与神经管发育
每100克露兜果含叶酸24微克，配合孕期补充剂（每日400-600微克），可协同降低胎儿神经管缺陷概率。
| 营养成分 | 露兜果（100g） | 橙子（100g） | 苹果（100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C（mg） | 62 | 53 | 4.6 |
| 膳食纤维（g） | 3.1 | 2.4 | 2.4 |
| 叶酸（μg） | 24 | 30 | 11 |
二、孕期不适缓解机制
钾元素平衡电解质
露兜果含钾280毫克/100克，通过调节体液平衡减轻下肢水肿，优于香蕉（358毫克/100克）的钠钾比调控效果。天然抗氧化物降低炎症
β-胡萝卜素（1200IU/100g）与多酚类物质可抑制孕期牙龈炎及皮肤敏感反应，其抗氧化强度相当于蓝莓（2500IU/100g）的48%。低升糖指数（GI=54）控制体重
相较于葡萄（GI=69）或芒果（GI=55），露兜果更适合作为加餐水果，避免孕中期体重增速过快。
三、食用注意事项
过敏风险筛查
首次食用建议尝试20克，观察24小时内是否出现口腔刺痛或皮疹，过敏发生率约0.3%（基于热带地区临床数据）。糖分控制标准
单日摄入不超过200克（约含18克天然糖），妊娠糖尿病患者需遵医嘱调整，其果糖占比62%较荔枝（83%）更易代谢。食用时间建议
优先选择餐后1小时食用，避免空腹摄入引发胃酸分泌过多，与乳制品间隔2小时以防影响钙吸收。
露兜果作为孕中期功能性食品，其营养密度与生理调节作用需结合均衡膳食实现最大化效益。建议孕妇在产检时与营养科医师共同制定个性化水果摄入方案，确保母婴健康。