适量食用益处为主，过量或特定体质可能引发不适。

在孕23周5天时，吃莲子对多数孕妇而言利大于弊，其富含的营养有助于安神、健脾，但需注意其性寒及涩肠特性，过量食用或体质虚寒、便秘者可能加重消化负担或导致身体不适，甚至可能影响胎儿 ，因此应谨慎适量。

一、 孕23周5天吃莲子的核心益处

1. 营养补充与胎儿发育支持：莲子含有蛋白质、维生素C等营养成分 ，能为孕妇及胎儿提供必要的营养支持，有助于维持孕期健康。
2. 安神助眠，缓解孕期焦虑：孕23周5天的孕妇常因身体变化或心理压力出现睡眠问题，莲子被认为具有安神作用，有助于改善睡眠质量，稳定情绪。
3. 健脾止泻，调理肠胃功能：对于孕期出现脾虚腹泻的孕妇，莲子有涩肠止泻的功效 ，能帮助稳定肠胃功能，但需注意其适用人群。

二、 孕23周5天吃莲子的潜在风险与禁忌

1. 加重便秘风险：莲子具有涩肠作用，对于本身大便燥结的孕妇而言，食用后可能导致便秘加重，引起身体不适，进而可能影响胎儿 。
2. 寒性体质者慎用：莲子性寒 ，若孕妇本身属于寒性体质，过多食用可能损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适，对母婴健康不利 。
3. 消化负担与子宫刺激疑虑：有观点认为莲子可能加重消化负担，甚至刺激子宫 ，虽然具体机制需更多研究证实，但为安全起见，建议孕妇控制摄入量，避免过量。

在孕23周5天这一特定阶段，吃莲子可以成为健康饮食的一部分，其提供的营养和安神效果对孕妇有益，但必须牢记个体差异，根据自身体质和消化状况调整，避免过量，尤其对于有便秘或寒性体质的孕妇，更应咨询医生意见后再决定是否食用，确保孕23周5天吃莲子的安全性与益处最大化。