每日建议摄入量为3-5颗（约50-80克）
怀孕31周时适量食用金桔可为孕妇提供关键营养素，但需警惕潜在健康风险。金桔富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于增强免疫力、改善消化功能并辅助胎儿发育，然而过量摄入可能引发血糖波动、胃酸反流或过敏反应，需结合个体健康状况谨慎控制食用量。

一、好处：营养支持与生理调节

1. 维生素C强化免疫系统
   金桔每100克含约49毫克维生素C，接近橙子的2倍。该营养素可促进铁吸收，降低孕期贫血风险，同时增强胎膜完整性，减少早产可能性。

2. 膳食纤维缓解便秘
   含3.3克/100克的膳食纤维，通过调节肠道蠕动改善孕晚期便秘问题。果胶成分还能稳定血糖，降低妊娠糖尿病风险。

3. 抗氧化物质保护细胞健康
   类黄酮与胡萝卜素可中和自由基，降低胎盘炎症反应，同时促进胎儿视网膜发育。

二、坏处：风险预警与禁忌

1. 糖分摄入过量风险
   金桔含糖量达10.2克/100克，过量食用可能导致血糖飙升，增加妊娠糖尿病风险。建议搭配蛋白质食物（如酸奶）延缓糖分吸收。

2. 胃酸分泌刺激
   有机酸成分可能加剧孕晚期胃灼热症状，空腹食用易引发反酸。每日摄入超过10颗时，30%孕妇会出现明显不适。

3. 过敏反应与药物干扰
   果皮中的香豆素类物质可能诱发皮肤瘙痒或呼吸困难，同时可能降低降压药效果。服药期间食用需间隔4小时以上。

食用建议：选择表皮光滑无破损的鲜果，用盐水浸泡10分钟去除农残。最佳食用时间为两餐之间，单次不超过5颗，妊娠糖尿病患者需减半。若出现口腔刺痛或皮疹应立即停用。