100克沙果（约2个）可提供孕期所需多种营养，有助于胎儿发育和孕妇健康
孕28周2天时，孕妇的身体对营养的需求显著增加，合理摄入水果如沙果，有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维，支持胎儿的正常发育和孕妇的身体健康。沙果富含维生素C、膳食纤维、钙、铁、胡萝卜素等营养成分，适量食用对孕期健康具有积极作用。
一、沙果的营养价值与孕期需求匹配
维生素C含量丰富
沙果中维生素C含量较高，有助于增强免疫力、促进铁的吸收，预防孕期贫血。膳食纤维有助于缓解便秘
孕期激素变化和子宫增大易导致便秘，沙果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解这一问题。钙与铁支持胎儿骨骼和血液系统发育
沙果含有一定量的钙和铁，有助于胎儿骨骼和神经系统发育，并支持孕妇血容量增加。胡萝卜素促进胎儿视力发育
胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对胎儿视觉系统发育至关重要。
二、孕期食用沙果的益处对比表
| 营养成分 | 沙果（100g） | 其他常见水果（如苹果、橙子） | 对孕妇的作用 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 50mg左右 | 苹果约5mg，橙子约53mg | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 2.5g | 苹果约2.4g，橙子约2.4g | 缓解便秘，改善肠道健康 |
| 钙 | 10mg | 苹果约6mg，橙子约40mg | 支持胎儿骨骼发育 |
| 铁 | 0.4mg | 苹果约0.3mg，橙子约0.4mg | 预防孕期贫血 |
| 胡萝卜素 | 含有一定量 | 苹果较少，胡萝卜素丰富 | 促进胎儿视力发育 |
三、食用注意事项
适量食用，避免过量
建议每日食用量控制在100g左右（约2个沙果），过量可能引起胃酸过多、腹泻或消化不良。注意清洗，避免农药残留
沙果表皮可能残留农药，建议用盐水浸泡10分钟后彻底冲洗再食用。避免食用未熟透或果仁部分
未熟透沙果口感酸涩，果仁可能含有微量毒素，不宜食用。特殊体质需谨慎
脾胃虚寒或易腹泻者应减少食用，妊娠糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
孕28周2天时适量食用沙果，可为孕妇提供维生素C、膳食纤维、钙、铁、胡萝卜素等多种营养，有助于增强免疫力、改善便秘、促进胎儿发育。每次食用量应控制在100g左右，并注意清洗干净、避免果仁、结合自身体质合理选择。合理摄入沙果，有助于实现孕期营养均衡，保障母婴健康。