‌孕35周4天适量食用瓜子可补充营养，过量则可能引发消化不良或体重增长过快。‌

瓜子作为常见的休闲零食，其营养价值与潜在风险需结合孕期特殊需求综合考量。以下是具体分析：

‌一、适量食用的益处‌

1. ‌营养补充‌

   • ‌不饱和脂肪酸‌：瓜子富含Omega-3和Omega-6，有助于胎儿大脑和视力发育。
   • ‌蛋白质与矿物质‌：每100克瓜子含约20克蛋白质，以及镁、锌等微量元素，可缓解孕期疲劳。
   • ‌膳食纤维‌：促进肠道蠕动，预防便秘。

2. ‌心理调节‌

   咀嚼动作可能缓解焦虑情绪，但需控制单次摄入量（建议每日不超过30克）。

‌二、过量食用的风险‌

1. ‌消化负担‌

   高脂肪含量可能引发腹胀、反酸，尤其孕晚期子宫压迫胃部时更易不适。

2. ‌热量与体重管理‌

   每100克瓜子热量约570千卡，过量摄入可能导致体重增速超标。

3. ‌添加剂隐患‌

   市售瓜子若含盐分、香精，可能加重水肿或口渴。

‌三、食用建议‌

1. 选择原味、无添加的瓜子，避免加工产品。
2. 分次少量食用，搭配水果或酸奶以平衡营养。
3. 若出现口干或胃部不适，应立即停止并饮水缓解。

孕期饮食需注重均衡与适度，瓜子可作为营养补充的辅助选择，但绝非必需品。建议根据个体体质调整摄入量，并优先通过多样化膳食满足营养需求。