每天建议摄入量为10颗左右

怀孕五个月的女性适量食用桑椹有助于补充孕期所需的营养，改善身体状况，同时对胎儿的发育也有一定的积极作用。桑椹富含维生素C、活性蛋白、矿物质及膳食纤维等多种营养成分，能够满足孕妇在怀孕中后期对营养的额外需求。桑椹性寒且含糖量较高，因此建议每日食用量控制在10颗左右，以避免引发腹泻或血糖波动。

1. 补充营养，增强体质
   桑椹含有丰富的维生素、氨基酸、矿物质及活性蛋白，其营养价值高于苹果等常见水果。适量食用有助于提升孕妇的免疫力，减少感染风险。桑椹中的铁元素还能帮助预防孕期贫血。

2. 促进消化，缓解便秘
   桑椹中含有苹果酸和脂肪酸，能够促进胃液分泌，帮助消化，缓解孕期常见的食欲不振和消化不良。其富含的膳食纤维有助于改善肠道蠕动，预防或缓解孕期便秘。

3. 美容养颜，改善皮肤状态
   桑椹中的维生素C和抗氧化物质能够促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性，减少孕期因激素变化导致的皮肤暗沉和色斑。桑椹中的“乌发素”还有助于保持头发乌黑亮泽。

4. 调节血糖，预防妊娠糖尿病
   尽管桑椹含糖量较高，但其中含有一定的多糖类物质，具有一定的调节血糖作用。孕妇在食用时仍需注意控制量，尤其是有糖尿病家族史或糖耐量异常的孕妇，应谨慎食用。

5. 改善血液循环，预防孕期不适
   桑椹有助于扩张血管，促进血液循环，对预防孕期下肢浮肿和静脉曲张有一定帮助。其含有的天然色素和微量元素对维持心血管健康也有积极作用。

以下为桑椹与其他常见水果的营养成分对比表格：

怀孕五个月时，孕妇的营养需求显著增加，合理摄入如桑椹等营养丰富的水果，有助于改善体质、促进胎儿健康发育。但应注意适量原则，避免因过量食用引发肠胃不适或血糖异常。体质偏寒、易腹泻或患有妊娠糖尿病的孕妇应谨慎食用。在日常饮食中，应结合蔬菜、蛋白质、全谷类等多样化食物，保持营养均衡。