每天10-15颗白玉樱桃可补充铁、叶酸及维生素C，但过量可能引发腹泻或血糖波动。
孕20周是胎儿快速发育阶段，白玉樱桃作为高营养水果，其含铁量居水果之首，能有效预防孕期贫血，同时提供花青素、钾元素等关键营养素。但需注意其性温特质及果酸含量，避免空腹食用或单日超过20颗。
一、核心益处
改善贫血与造血功能
- 每100克含铁量达5.9毫克（普通樱桃约0.36毫克），直接促进血红蛋白合成，降低妊娠期贫血风险。
- 辅以维生素C（7-10毫克/100克），提升铁吸收率30%以上。
胎儿发育支持
- 叶酸（4微克/100克）：辅助神经管发育，降低畸形概率。
- 花青素：抗氧化作用减少自由基损伤，保护胎儿细胞。
母体健康调节
- 钾元素（222毫克/100克）：平衡体液，预防妊娠高血压。
- 膳食纤维（1.5克/100克）：缓解孕中期便秘，促进肠道健康。
| 营养成分（每100克） | 白玉樱桃含量 | 普通樱桃含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|---|
| 铁元素 | 5.9毫克 | 0.36毫克 | 22%（孕中期27毫克） |
| 维生素C | 10毫克 | 7毫克 | 12% |
| 膳食纤维 | 1.8克 | 1.5克 | 6% |
二、潜在风险与注意事项
糖分与热量控制
含糖量8-10%，单次超过20颗可能增加妊娠糖尿病风险，建议搭配坚果食用延缓血糖上升。
消化系统刺激
果酸可能引发胃酸过多或腹泻，胃溃疡孕妇需餐后食用，每日不超过15颗。
体质相关禁忌
性温水果，阴虚火旺者易上火，表现为口干或便秘，可搭配梨汁平衡。
白玉樱桃的高营养价值与低升糖指数使其成为孕20周的优质选择，但需结合个体体质调整摄入量。合理食用既能满足母婴营养需求，又可规避胃肠不适等副作用，建议在多样化饮食基础上科学搭配。