每天适量食用10-15颗圣女果，可为孕妇提供关键营养并缓解妊娠反应。
妊娠早期是胎儿器官发育的关键阶段，圣女果作为低糖高纤维水果，既能补充维生素C、叶酸等营养素，又能减少血糖波动风险。其酸甜口感还有助于改善孕吐等不适症状。
一、核心营养价值
维生素与矿物质
- 维生素C：每100克圣女果含24毫克，促进胶原蛋白合成，增强母体免疫力。
- 叶酸：每日摄入需达400微克，圣女果提供约6%需求量，降低胎儿神经管缺陷风险。
- 钾元素：调节体液平衡，预防妊娠期水肿。
营养成分（每100克） 圣女果含量 孕期每日需求占比 维生素C 24mg 32% 膳食纤维 1.8g 7% 叶酸 25μg 6% 抗氧化保护
- 番茄红素是强效抗氧化剂，可中和自由基，减少氧化应激对胎儿的影响。
- β-胡萝卜素转化为维生素A，支持胎儿视力发育，但需注意不过量（每日上限3000IU）。
二、妊娠期健康益处
缓解早期妊娠反应
- 酸性成分刺激唾液分泌，抑制恶心感；
- 低热量特性（22kcal/100g）避免体重过快增长。
调节消化功能
- 膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；
- 果胶成分保护胃黏膜，减少胃酸刺激。
血糖控制
血糖生成指数（GI） 圣女果 普通番茄 GI值 30 38 血糖负荷（GL） 2.4 3.2 低GI特性适合妊娠糖尿病孕妇加餐食用。
三、食用建议与注意事项
- 每日摄入量
建议10-15颗（约150g），避免过量引发胃酸过多。
- 搭配禁忌
- 避免与高钙食物（如牛奶）同食，草酸可能影响钙吸收；
- 肠胃敏感者去皮食用，减少残留农药摄入风险。
孕期饮食需注重多样性，圣女果作为营养补充的一部分，应与深色蔬菜、优质蛋白搭配。选择新鲜果实、彻底清洗后食用，既能保障安全，又能最大化获取天然营养素。
