每日建议摄入量：15-20克（约8-10颗）
孕6周4天适量食用香榧可补充Omega-3脂肪酸和膳食纤维，但需控制量以避免热量超标或消化不良。
一、好处与营养支持
促进胎儿神经发育
香榧含亚油酸和亚麻酸（Omega-3前体），可支持孕早期胎儿脑细胞分化。每100克香榧含脂肪55克，其中不饱和脂肪酸占比超70%。缓解孕早期便秘
膳食纤维含量达3.5克/100克，刺激肠道蠕动。其油脂特性可软化大便，改善孕激素升高导致的便秘问题。补充关键微量元素
含锌（2.5毫克/100克）和镁（250毫克/100克），分别支持胎儿免疫系统发育和孕妇肌肉功能调节。
二、风险与注意事项
热量控制
香榧热量高达616千卡/100克，过量食用易导致体重增长过快。建议单次摄入不超过20克（约100千卡）。消化负担
高油脂可能引发腹胀或腹泻，孕早期肠胃敏感者需谨慎。建议搭配易消化主食（如粥类）食用。过敏与禁忌
坚果过敏史孕妇应禁用。香榧含少量榧碱，过量可能抑制子宫收缩，需严格遵循建议量。
三、食用建议与对比
| 对比项 | 适量食用（15-20克/日） | 过量食用（＞30克/日） |
|---|---|---|
| 营养获益 | 补充必需脂肪酸和锌 | 热量过剩，增加妊娠代谢风险 |
| 消化反应 | 促进肠道蠕动 | 可能引发腹胀、腹泻 |
| 胎儿影响 | 支持神经发育 | 榧碱潜在干扰子宫环境 |
孕6周4天处于胚胎器官形成期，香榧的营养密度可辅助胎儿发育，但需结合个体体质调整。建议在医生或营养师指导下，将香榧纳入均衡膳食计划，避免单一食物过量摄入。