可以适量食用
孕妇在怀孕35周时适量食用沙果是安全的，但需注意控制摄入量及食用方式。沙果富含维生素C、膳食纤维、矿物质等孕期所需营养素，可辅助缓解便秘、增强免疫力，但过量可能引发胃肠不适或影响血糖稳定。

一、沙果的营养价值与孕期益处

1. 核心营养素分析

   • 维生素C：每100克沙果约含20-30毫克维生素C，有助于促进铁吸收、增强母体免疫力，并支持胎儿皮肤及骨骼发育。
   • 膳食纤维：含量约为2-3克/100克，可改善孕期肠道功能，降低便秘风险。
   • 矿物质：含钾、钙、镁等元素，有助于维持电解质平衡及胎儿骨骼发育。

   营养成分	含量（每100克）	孕期作用
   维生素C	20-30毫克	抗氧化、增强免疫力
   膳食纤维	2-3克	促进肠道蠕动、缓解便秘
   钾	120-150毫克	调节血压、预防水肿

2. 功能优势

   • 缓解孕期不适：沙果的酸甜口感可刺激食欲，改善孕晚期食欲不振；其天然果酸能促进消化液分泌，减轻胃胀。
   • 预防贫血：维生素C与铁协同作用，提升铁质吸收率，降低缺铁性贫血风险。
   • 抗氧化保护：富含多酚类物质，减少自由基对母胎细胞的损伤。

二、食用建议与风险控制

1. 安全摄入量

   • 每日推荐量：不超过150克（约1-2个），避免过量引发腹泻或胃酸过多。
   • 食用频率：每周2-3次，与其他水果交替摄入以保证营养均衡。

2. 注意事项

   • 清洗处理：用淡盐水浸泡10分钟并流水冲洗，去除表面农药残留及微生物。
   • 禁忌人群：胃肠功能弱、易腹泻或确诊妊娠期糖尿病的孕妇需严格限制摄入量。

   人群分类	建议
   健康孕妇	适量食用，注意新鲜度
   妊娠期糖尿病患者	每日≤50克，监测血糖变化
   脾胃虚寒者	避免空腹食用，可加热后少量摄取

3. 潜在风险

   • 胃肠刺激：沙果性微寒，过量可能导致腹痛、腹泻，尤其孕晚期子宫敏感，需谨慎。
   • 糖分影响：含糖量约10-12%，长期过量可能增加妊娠糖尿病风险。

孕期饮食需遵循多样化与适度原则。沙果作为营养补充的辅助选择，可帮助改善孕晚期常见问题，但需结合个体体质及健康状况调整摄入。优先选择新鲜果实，避免加工制品，并在出现不适时及时就医咨询。