可以适量食用

在怀孕100天时，孕妇通常可以安全地食用橄榄，这不仅无害，反而能为母体和胎儿提供多种必需的营养素，如维生素C、维生素E、钙、铁、镁及抗氧化物质，有助于维持孕妇健康、促进胎儿发育，并可能缓解孕早期的部分不适如咽喉肿痛或孕吐 。但关键在于“适量”，并需注意选择和食用方式。

一、营养益处与健康价值

1. 富含关键营养素 橄榄含有丰富的维生素C、维生素E以及钙、铁、镁等矿物质 。维生素C和E是强效抗氧化剂，能帮助孕妇抵抗自由基，保护细胞健康，维持良好皮肤状态 。钙质对孕妇自身骨骼健康及胎儿骨骼发育至关重要 。铁元素有助于预防孕期贫血。

2. 可能缓解孕期不适 对于怀孕期间出现咽喉肿痛的孕妇，食用青橄榄可能有一定的缓解疗效 。若孕吐反应较为严重，可尝试将青橄榄捣烂后用水煎服，或有助于减轻症状 。有观点认为橄榄中的维生素E对保护卵巢功能有益，孕早期适量食用可能有助于预防流产 。

3. 食用形式的选择 孕妇可以选择食用新鲜的青橄榄或黑橄榄。生吃青橄榄前，建议先用盐水浸泡一下 。市面上常见的橄榄制品还包括橄榄菜等腌制产品。

二、注意事项与潜在风险

1. 控制食用量 无论食用何种形式的橄榄，都必须强调“适量”原则 。过度进食可能带来不必要的负担或潜在风险 。新鲜橄榄虽好，但其腌制制品如橄榄菜，往往含有较高的盐分和可能的添加剂，更需严格控制摄入量 。

2. 警惕腌制制品 对于橄榄菜等腌制食品，孕妇食用时需格外谨慎 。应尽量选择新鲜、无添加的产品 。特别要避免食用腌制时间过长的橄榄菜，因为这类食品中可能含有较高水平的亚硝酸盐，对孕妇和胎儿健康不利 。

3. 个体差异与咨询医生 每位孕妇的身体状况和对食物的耐受度不同。在怀孕期间，尤其是有特殊健康状况（如妊娠高血压、肾病等需限盐）的孕妇，在将橄榄或其制品纳入日常饮食前，最好咨询医生或营养师的专业意见，确保安全。

怀孕100天的孕妇在确保适量、优选新鲜、并注意规避腌制食品风险的前提下，食用橄榄是安全且有益的，能为孕期健康提供支持，但务必结合自身情况，必要时寻求专业医疗指导。