每日建议摄入量：28-30克（约一小把）
妊娠晚期适量食用坚果可为母婴提供关键营养素，但需注意过敏风险与热量控制。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质及微量元素，对胎儿神经发育和孕妇健康有积极作用，然而过量摄入可能导致体重增长过快或消化不良。

一、好处：营养支持与生理功能优化

1. 促进胎儿脑部发育
   核桃、杏仁等坚果富含Omega-3脂肪酸（如α-亚麻酸）和维生素E，可辅助胎儿神经系统的成熟。每100克核桃含约6.7克α-亚麻酸，同时提供抗氧化保护。

2. 改善孕妇代谢健康
   坚果中的膳食纤维（如杏仁含12.5克/100克）有助于缓解妊娠便秘，其镁元素（腰果含250毫克/100克）可调节血糖波动，降低妊娠糖尿病风险。

3. 预防早产风险
   叶酸（巴西坚果含70微克/100克）和锌（南瓜籽含7.5毫克/100克）对维持子宫收缩稳定性至关重要，尤其在孕晚期需重点关注。

二、坏处：潜在风险与注意事项

1. 过敏反应加剧
   坚果是常见过敏原，孕晚期免疫系统敏感度升高，可能诱发或加重过敏症状（如皮疹、呼吸困难）。家族过敏史者需谨慎。

2. 热量过剩与体重管理
   坚果密度高（平均550-650千卡/100克），过量食用易导致孕期体重超标，增加巨大儿及分娩并发症风险。建议分次小量食用。

3. 消化负担与储存隐患
   高脂肪含量可能引发胃胀气或腹泻，而储存不当的坚果易滋生黄曲霉毒素（尤其花生），危害母婴安全。

孕期合理摄入坚果需平衡营养需求与个体健康状况，优先选择原味、未加工产品，并结合膳食计划调整。建议在产检时与医生或营养师共同制定摄入方案，确保母婴安全。