每日30克以内
孕17周6天适量食用西瓜子可为母体与胎儿提供多元营养支持，但过量摄入可能引发健康风险。需结合个体体质与膳食结构科学把控摄入量，避免单一零食替代正餐营养。

一、孕中期食用西瓜子的益处

1. 核心营养供给
西瓜子含优质蛋白（约30克/100克）、不饱和脂肪酸（占总脂肪80%以上）、维生素E及锌、铁、镁等矿物质。其中：

• 蛋白质支撑胎儿器官组织构建
• 亚油酸促进胎儿脑神经发育
• 锌元素降低早产风险

2. 生理功能辅助
 促进肠道蠕动：瓜子壳纤维刺激肠道，搭配果仁油脂缓解孕中期便秘（发生率约40%）。
 情绪调节：咀嚼动作释放压力，瓜子中镁元素可调节神经紧张。
 代谢支持：维生素B族帮助转化叶酸活性形态，预防胎儿神经管缺陷。

3. 特殊需求满足
孕17周正值胎儿骨骼钙化高峰期，西瓜子含钙质（42mg/100g）与磷元素，辅助骨骼发育。其低升糖指数特性（GI值<15）适合妊娠糖尿病孕妇作为零食选择。

二、潜在风险与限制

1. 热量与代谢失衡
每100克西瓜子含557千卡热量，过量食用易导致：

• 单日热量超标（超建议摄入量15%即可能引发体重异常）
• 脂肪酸比例失衡（Ω-6脂肪酸过量抑制Ω-3吸收）

2. 添加物隐患
市售加工瓜子常见问题：

3. 物理性损伤
 牙釉质磨损：孕激素致牙龈充血，硬壳摩擦加重口腔问题
 消化负担：未充分咀嚼可能引发胃胀（发生率提升2-3倍）
 过敏风险：瓜子蛋白致敏率约0.3%，孕中期免疫敏感期风险倍增

孕17周6天饮食需遵循多元、适量、安全原则。西瓜子作为营养补充可纳入膳食计划，但建议选择原味烘烤型，单日摄入不超过手心捧起量（约30克），搭配足量饮水与口腔清洁。出现腹胀、口腔溃疡或体重增长异常时应立即停食并咨询产科医生。