孕14周6天可适量食用紫苏，但需避免长期过量摄入。

紫苏作为药食同源的植物，对孕妇具有双向作用：既能缓解孕期不适、补充营养，也可能因草酸沉积或体质差异引发健康风险。以下是具体分析：

一、好处

1. 缓解妊娠反应

   • 健胃止呕：紫苏的挥发油成分可抑制胃肠逆蠕动，减轻孕吐、腹胀。
   • 镇静安神：其芳香物质能调节情绪，改善孕期焦虑。

2. 营养补充

   • 矿物质与维生素：富含铁、钙、维生素A，预防贫血并支持胎儿视力发育。
   • 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 辅助安胎

   中医认为紫苏性温，可缓解胎动不安，尤其适合体质虚寒的孕妇。

二、坏处

1. 草酸沉积风险

   过量摄入会与钙、锌结合成草酸盐，影响矿物质吸收，长期可能导致骨质疏松或神经功能受损。

2. 胃肠刺激

   草酸和挥发油可能引发腹痛、腹泻，孕中期肠胃敏感者需谨慎。

3. 体质禁忌

   • 阴虚火旺或气虚孕妇食用后易加重燥热、乏力等症状。
   • 高危妊娠（如先兆流产史）需避免，因其可能促进子宫收缩。

紫苏的利弊取决于摄入量和个体差异。建议每周食用不超过2-3次，每次10克以内，优先选择嫩叶或泡茶形式。若出现过敏或不适，需立即停用并咨询医生。合理搭配饮食，才能兼顾母婴健康与营养均衡。