孕6周3天每日建议食用松子10-30克，可补充关键营养但需警惕过敏与消化负担。

孕期适量食用松子能为母体和胎儿提供多重益处，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。以下是具体分析：

一、好处

1. 促进胎儿发育

   • 不饱和脂肪酸（如亚麻酸、亚油酸）有助于胎儿大脑和神经系统发育。
   • 矿物质（钙、铁、锌）支持胎儿骨骼和器官形成，尤其孕6周正值关键期。

2. 改善孕妇健康

   • 维生素E抗氧化，保护细胞并缓解孕期皮肤干燥。
   • 膳食纤维和油脂可缓解便秘，减少孕早期肠胃不适。

3. 营养补充

   营养成分	作用	孕期需求
   不饱和脂肪酸	促进胎儿脑发育，软化血管	高
   维生素E	抗氧化，预防流产风险	中等
   膳食纤维	缓解便秘，调节肠道功能	中等

二、坏处

1. 过量风险

   • 肥胖：高热量（每100克约700千卡）易导致体重过快增长。
   • 消化不良：坚硬质地可能引发腹胀、腹泻，加重孕早期肠胃负担。

2. 特殊禁忌

   • 过敏体质：可能出现皮疹、呼吸困难等反应。
   • 胆囊疾病或高血脂：松子脂肪可能刺激胆囊收缩或影响血脂稳定。

松子作为孕期零食需权衡利弊，建议每日控制在20克以内，优先选择新鲜无添加产品。若存在基础疾病或过敏史，应咨询医生后食用。均衡饮食仍是孕期营养的核心，单一食物不可替代多样化摄入。