每日5-10颗，避免空腹食用。
孕22周2天可以适量食用圣女果，其富含维生素C、番茄红素及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进胎儿发育和缓解孕期便秘。但需注意食用量、搭配方式及个体差异，避免胃肠不适。
一、孕期食用圣女果的益处
营养补充
- 维生素C：每100克圣女果含20-30毫克，可增强孕妇抵抗力，促进胎儿皮肤及骨骼发育。
- 番茄红素：抗氧化作用显著，降低妊娠期炎症风险。
- 矿物质：钾、铁等有助于调节血压和预防贫血。
缓解孕期症状
- 开胃助消化：酸甜口感可改善孕吐、食欲不振。
- 预防便秘：膳食纤维含量达1.2克/100克，促进肠道蠕动。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 20-30毫克 | 增强免疫，促进胶原合成 |
| 番茄红素 | 2.5-3毫克 | 抗氧化，保护细胞膜 |
| 膳食纤维 | 1.2克 | 缓解便秘，调节血糖 |
二、食用注意事项
控制摄入量
- 建议每日5-10颗，过量可能引发腹痛或腹泻。
- 合并妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖，圣女果含糖量约3.5%。
食用方式
- 避免空腹：饭后1小时食用，减少胃酸刺激。
- 清洗彻底：流动水冲洗30秒以上，去除农药残留。
禁忌与搭配
- 过敏体质：对茄科植物过敏者禁用。
- 避免寒凉同食：如螃蟹、苦瓜，可能加重肠胃负担。
圣女果作为孕期健康零食，需结合个体体质和营养需求科学摄入。选择新鲜果实、合理搭配膳食，既能满足母婴健康需求，又能规避潜在风险。
