可以适量食用。

怀孕13周的准妈妈可以安全地食用圣女果，它富含多种营养素，对母体和胎儿发育有益，但需注意适量、卫生和食用方式，避免潜在的肠胃不适。

一、圣女果的营养价值与孕期益处

1. 核心营养成分与作用：圣女果富含番茄红素、谷胱甘肽、维生素C、维生素PP（烟酸）、胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质 。番茄红素和谷胱甘肽有助于保护孕妇免受某些环境致癌物影响，促进胎儿健康生长 。丰富的维生素C能增强孕妇免疫力 ，维生素PP则有助于保护皮肤，预防妊娠期皮肤问题 。
2. 对胎儿发育的积极影响：其中的番茄红素和谷胱甘肽含量高，被认为可以促进宝宝的生长发育并增强其抵抗力 。胡萝卜素等成分也对胎儿有益 。
3. 对孕妇自身的益处：食用圣女果有助于补充孕期所需营养，其酸甜口感能帮助增强食欲 。其营养成分有助于维持孕妇皮肤健康 。

二、食用圣女果的注意事项与潜在风险

1. 食用量与频率：虽然营养丰富，但应适量食用 。过量食用可能导致胃肠道不适，如腹痛、腹泻等 。
2. 食用方式与时机：建议避免空腹食用，因空腹时胃酸浓度高，直接吃圣女果可能引起胃部不适 。最好在餐后或作为加餐食用。
3. 食品安全与挑选：选择新鲜、成熟、无破损的圣女果至关重要。食用前务必彻底清洗干净，以去除可能的农药残留或污染物。避免食用变质、不新鲜或受污染的果实，以防食物中毒或感染 。
4. 个体差异与特殊状况：如果孕妇本身肠胃功能较弱、有胃炎或对酸性食物敏感，应谨慎食用或咨询医生。若食用后出现任何不适，应立即停止并就医。

孕期饮食应注重营养均衡与安全，圣女果作为一种营养丰富的果蔬，在确保新鲜卫生、适量食用的前提下，能为怀孕13周的准妈妈提供有益的营养支持，助力母婴健康。