300-500克/周
怀孕26周时，孕妇适量食用榛子可为身体提供丰富营养，有助于胎儿发育，但需注意摄入量和个体差异，避免不良影响。
好处：
- 促进胎儿脑部发育
榛子富含不饱和脂肪酸、碱性酸和多种微量元素，对胎儿神经系统和大脑发育有积极作用。 - 增强孕妇免疫力
榛子含有蛋白质、维生素E、锰、钙、磷等营养成分，有助于增强孕妇体质，预防孕期常见疾病。 - 缓解孕期便秘
榛子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善孕期易发的便秘问题，预防痔疮和腹胀。 - 维持皮肤健康与抗衰老
维生素E具有抗氧化作用，有助于保持孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹形成，同时延缓细胞衰老。 - 提供能量与营养支持
榛子热量高，可作为健康零食，为孕妇提供持续能量，尤其适合孕中期体力消耗增加阶段。
坏处：
- 体重增长过快
榛子脂肪含量高，过量食用易导致热量摄入超标，增加孕期体重负担，影响产后恢复。 - 引发消化不良
榛子质地坚硬，部分孕妇可能出现腹胀、嗳气等不适，尤其是消化功能较弱者。 - 可能引起上火
食用过量可能导致口腔干燥、喉咙痛等上火症状，应结合自身体质控制摄入量。 - 诱发过敏反应
对坚果类食物敏感的孕妇可能出现皮疹、瘙痒甚至更严重的过敏反应，应严格避免食用。 - 影响其他营养素摄入
长期偏食榛子可能导致饮食结构失衡，影响其他重要营养素的摄入，不利于胎儿全面发育。
| 对比项 | 适量食用（每周300-500克） | 过量食用（每日超过100克） |
|---|---|---|
| 营养获取 | 能提供均衡营养 | 易导致营养失衡 |
| 体重控制 | 不影响体重增长 | 易引发体重过快增加 |
| 肠道功能 | 改善便秘 | 可能引发腹胀、消化不良 |
| 过敏风险 | 无明显影响（非过敏体质） | 可能诱发过敏反应 |
| 皮肤状态 | 改善皮肤弹性 | 可能引发上火、皮肤问题 |
建议：
怀孕26周的孕妇可以适量食用榛子，每次不超过20粒，每周控制在300-500克为宜。应结合整体饮食结构，避免单一食物摄入过量。如有腹泻、肝功能异常或坚果过敏史者，应避免食用。孕期饮食应多样化，确保营养均衡，同时关注体重变化和身体反应，如有不适及时就医。
