每日建议摄入量：200克以内
怀孕五个月的女性可以适量食用沙果，但需结合个人体质及孕期健康状况谨慎选择。沙果富含维生素、膳食纤维及矿物质，对缓解孕期便秘、增强免疫力有辅助作用，但其糖分含量较高且可能存在农药残留风险，需控制食用量并做好清洁处理。

一、沙果的营养价值与孕期需求匹配度

1. 维生素C与免疫力支持
   沙果每100克含维生素C约4-6毫克，虽低于柑橘类水果，但配合其他膳食来源可辅助维持孕期免疫系统功能。表格对比显示，沙果的维生素C含量高于普通苹果（2-4毫克/100克），但低于鲜枣（243毫克/100克）。

   水果种类	维生素C含量（毫克/100克）	适合孕期阶段
   沙果	4-6	全孕期
   苹果	2-4	中晚期
   鲜枣	243	无禁忌症早期

2. 膳食纤维与消化系统调节
   沙果膳食纤维含量约1.2-1.8克/100克，可促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘问题。但过量食用可能引发腹胀，建议与低纤维食物交替摄入。

3. 矿物质与胎儿发育关联性
   含少量钾（约120毫克/100克）及胡萝卜素，对维持母体电解质平衡和视力发育有潜在益处，但需配合深色蔬菜等更高效来源。

二、食用风险与科学控制方法

1. 糖分代谢与妊娠糖尿病
   沙果含糖量约10-15%，妊娠糖尿病患者需严格限制单次摄入量在50克以内，并在餐后2小时监测血糖变化。健康孕妇每日总量不超过200克为宜。

2. 农药残留与清洗规范
   表皮残留风险较高，建议流水冲洗3分钟以上，或用5%盐水浸泡10分钟去除表层污染物。削皮食用可进一步降低风险。

3. 过敏反应与个体差异
   极少数孕妇可能对蔷薇科水果过敏，首次食用建议尝试1-2小块观察24小时，若出现口腔刺痒、皮疹需立即停用。

综合建议
沙果作为低热量、中等营养密度的水果，可纳入孕中期多样化饮食计划，但需结合血糖指标、消化能力及农残控制进行个性化调整。优先选择有机种植品种，避免空腹食用以减少胃酸分泌刺激，同时搭配坚果或酸奶平衡升糖指数。