怀孕第29周适量食用酱油可补充铁元素，但需控制钠摄入量。
孕妇在第29周食用酱油需权衡利弊：酱油富含铁、氨基酸及B族维生素，有助于缓解贫血、促进胎儿发育；但其高钠含量可能加重水肿或血压问题，需根据个体情况调整用量。

一、好处

1. 铁元素补充
   酱油含高铁（约10-20mg/100g），可改善孕期贫血，支持胎儿血红蛋白合成。
2. 氨基酸与B族维生素
   发酵工艺赋予酱油赖氨酸、谷氨酸及维生素B1/B6，辅助蛋白质代谢与神经发育。
3. 风味提升
   适度使用可增强食物口感，刺激食欲，间接保障营养摄入。

二、坏处

1. 钠含量过高
   普通酱油钠含量达6000-8000mg/L，过量摄入可能引发水肿、高血压或妊娠期糖尿病风险升高。
2. 添加剂风险
   部分产品含防腐剂（苯甲酸钠）或色素，长期过量可能增加肝肾负担。
3. 过敏反应
   极少数孕妇对谷物蛋白或发酵副产物敏感，可能出现皮疹或消化不适。

三、注意事项

1. 选择低钠酱油
   优先挑选标注“低盐”或“减钠”产品（钠含量≤4000mg/L），减少心血管负担。
2. 控制总量
   单日酱油摄入建议不超过10ml，搭配新鲜食材以降低钠依赖。
3. 个体差异
   存在妊娠并发症（如子痫前期）者应遵医嘱限制酱油及高盐食品。

合理食用酱油可在孕期平衡营养与健康需求，关键在于科学选择与精准控量。