可以适量食用

番荔枝在孕35周可作为营养补充来源，但需注意控制摄入量，避免高糖分引发的血糖波动风险。

一、营养价值与母婴健康

1. 1.维生素C与矿物质番荔枝富含维生素C（每100g含41-71mg）、钙（0.2%）、铁（1.0%）及膳食纤维，可增强孕妇免疫力、促进胎儿骨骼发育，并缓解孕期便秘。水果（100g）维生素C（mg）钙（mg）膳食纤维（g）番荔枝41-712001.3荔枝71.520.5苹果4.652.4
2. 2.抗氧化与能量补充含多酚类物质抗氧化，葡萄糖和果糖含量高（15.3%-18.3%），可快速补充体力，缓解孕晚期疲劳。

二、潜在风险与注意事项

1.

糖分与血糖波动
总糖分达15%-20%，过量食用可能引发血糖升高，妊娠糖尿病患者需严格限制（建议每次≤5颗） 。

水果	糖分（%）	升糖指数
番荔枝	15-20	中等
香蕉	12.2	高
苹果	10.4	低

2.温热属性与上火
性甘温，过量可能导致口腔溃疡或便秘，建议搭配梨、猕猴桃等凉性水果平衡 。

三、科学食用建议

1.每日摄入量
成人每日控制在100-150g（约7颗），分2-3次食用，避免空腹 。

2.

特殊人群调整
• 妊娠糖尿病：需监测血糖，咨询医生后少量尝试。
• 易上火体质：食用后喝淡盐水或绿豆汤缓解燥热 。

3.搭配建议
与低糖水果（如蓝莓、柚子）交替食用，保证营养均衡 。

孕35周适量食用番荔枝可补充维生素和能量，但需严格控量并观察身体反应。饮食多样化、均衡摄入才是孕期营养管理的核心原则。