1-3个拳头大小的莲雾每周食用量较为适宜
怀孕三个半月是胎儿发育的重要阶段，此时期孕妇适当食用莲雾可为身体补充多种营养成分，如维生素C、B族维生素、膳食纤维、钾、钙等，有助于增强免疫力、促进胎儿健康发育，并改善孕期常见的便秘问题。莲雾水分含量高，热量较低，是一种较理想的天然水果选择。
一、营养补充与代谢促进
维生素C提升免疫力
莲雾中维生素C含量较高，有助于增强孕妇的免疫系统，促进铁元素吸收，预防孕期贫血。膳食纤维缓解便秘
孕期因激素变化易出现便秘问题，莲雾富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能。钾元素调节血压
钾能帮助调节血压水平，对预防孕期高血压有一定辅助作用。
| 营养成分 | 含量（每100g） | 功效 |
|---|---|---|
| 维生素C | 15-25mg | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 0.8-1.2g | 促进肠道蠕动，缓解便秘 |
| 钾 | 200-250mg | 调节血压，维持电解质平衡 |
| 钙 | 5-8mg | 促进胎儿骨骼发育 |
二、改善孕期不适与促进胎儿发育
清热利尿缓解水肿
莲雾具有一定的清热利尿作用，有助于缓解孕期下肢水肿问题，尤其适合夏季或湿热天气食用。低热量水果控制体重
莲雾热量低，水分多，可作为孕期健康水果替代高糖水果，有助于控制体重增长。促进胎儿神经系统发育
莲雾中含有的B族维生素对胎儿神经系统发育有一定促进作用。
三、食用建议与注意事项
适量食用避免过量
建议每周食用1-3个拳头大小的莲雾为宜，过量可能引发腹泻或尿频。选择新鲜无污染水果
应选择果皮完整、色泽鲜亮、无腐烂或破损的莲雾，避免农药残留或细菌污染。清洗干净再食用
食用前应彻底清洗果皮，可用淡盐水浸泡10分钟后冲洗，去除表面杂质。避免空腹食用
莲雾性偏寒凉，空腹食用可能刺激胃部，建议在饭后半小时至一小时之间食用。
怀孕三个半月的女性在保证营养均衡的前提下适量食用莲雾，不仅能补充多种微量元素，还有助于改善孕期不适，促进胎儿发育。但需注意适量原则与食品安全，如有特殊体质或健康问题，应在医生或营养师指导下调整饮食结构。