孕29周适量食用鳙鱼可补充优质蛋白、DHA和硒元素，但需警惕汞污染风险及过敏可能。
鳙鱼作为淡水鱼类，其肉质细嫩且营养丰富，尤其适合孕中晚期需要营养强化的阶段。以下是具体分析：
一、食用鳙鱼的主要益处
促进胎儿神经发育
鳙鱼富含DHA，每100克约含120毫克，能有效支持胎儿大脑和视网膜发育。孕29周正值胎儿脑部快速生长阶段，适量摄入可降低神经管缺陷风险。补充优质蛋白质
蛋白质含量达18.5克/100克，且含有人体所需的全部必需氨基酸，有助于维持孕妇肌肉健康及胎儿组织构建。增强免疫力
硒元素含量突出（约30微克/100克），具有抗氧化作用，可减少孕期自由基损伤，同时调节甲状腺功能。
二、潜在风险与注意事项
重金属污染风险
淡水鱼可能积累甲基汞，建议选择正规渠道购买，每周摄入量控制在300克以内，避免与金枪鱼等高汞鱼类同食。过敏反应
部分孕妇可能对鱼类蛋白过敏，首次食用应少量尝试，出现皮疹、腹痛等症状需立即停用。烹饪方式影响营养吸收
避免油炸或过度腌制，清蒸或煮汤能最大限度保留不饱和脂肪酸和维生素B12。
孕妇可将鳙鱼作为膳食多样化的一部分，但需结合自身健康状况和医生建议调整摄入量。