根据权威资料，结合四川内江地区饮食特色，推荐以下降血压食谱：
一、经典川味低盐菜谱
芹菜炒豆芽
芹菜切段焯水，豆芽洗净备用。
炒制时少用盐，可加蒜末提味，芹菜中的芹菜素有助于扩张血管。
黑木耳凉拌黄瓜
黑木耳泡发后焯水，黄瓜切丝。
淋生抽、醋、辣椒油，黑木耳多糖可降低血液黏稠度。
二、高钾低钠主食
燕麦香蕉煎饼
燕麦与香蕉、鸡蛋混合煎制，早餐食用。
燕麦的β-葡聚糖和香蕉的钾元素有助于稳定血压。
红薯紫米饭
红薯与紫米混合煮饭，减少钠盐摄入。
红薯中的膳食纤维和钾元素可辅助调节血压。
三、优质蛋白选择
三文鱼豆腐汤
三文鱼清蒸后与豆腐炖煮，加少量海带。
Omega-3脂肪酸和豆腐中的钙质对软化血管有益。
鸡胸肉西蓝花
鸡胸肉用橄榄油清炒，西蓝花焯水后凉拌。
西蓝花的膳食硝酸盐和鸡胸肉的优质蛋白可协同降压。
四、健康小食搭配
原味坚果与酸奶
加餐时食用无糖酸奶搭配坚果（如杏仁、核桃）。
坚果中的膳食纤维和精氨酸有助于舒张血管。
注意事项
控制盐分 ：每日不超过5克，避免隐形盐（如酱油、酱料）。
增加蔬果 ：每日摄入至少500克蔬菜和水果，优先选择深色蔬菜和低糖水果。
合理搭配 ：主食以全谷物为主，搭配优质蛋白和膳食纤维丰富的食物。
通过以上食谱，既能满足四川饮食特色，又能有效辅助控制血压。