可以，但需控制每日摄入量在10-15颗以内。
樱桃是营养丰富的水果，13岁青少年适量食用可补充生长发育所需的关键营养素，但需注意避免过量引发上火或消化不良。以下从营养价值、适宜性及注意事项展开分析：
一、营养价值与青少年需求
关键成分对比
营养素 每100g樱桃含量 青少年每日需求占比（13岁） 维生素C 7mg 约8% 铁 0.36mg 约4%（男）／2%（女） 膳食纤维 2.1g 约7% 钾 222mg 约6% 注：数据基于中国居民膳食指南参考值
- 补血助发育：樱桃中的铁和维生素C组合可促进血红蛋白合成，预防青春期贫血。
- 抗氧化保护：花青素和维生素E有助于减少自由基对细胞的损伤，支持免疫系统。
热量与糖分
每100g樱桃约含63kcal，属低热量水果，适合控制体重青少年，但糖尿病患者需谨慎。
二、适宜性与潜在风险
每日推荐量
10-15颗（约80-120g）可满足营养需求，避免过量摄入氰甙（存在于果核）引发轻微中毒。
注意事项
- 过敏风险：少数青少年可能对樱桃中水杨酸盐过敏，首次食用建议少量尝试。
- 胃肠影响：空腹大量食用可能引发胃胀，建议餐后1小时食用。
三、与其他水果的协同作用
| 水果 | 与樱桃搭配效果 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 香蕉 | 补钾组合，缓解运动后疲劳 | 体育课后加餐 |
| 蓝莓 | 增强抗氧化能力 | 学习用脑过度 |
| 苹果 | 膳食纤维叠加，促进肠道蠕动 | 便秘预防 |
樱桃作为多样化饮食的一部分，可与其他水果交替食用，确保营养均衡。
13岁青少年适量食用樱桃有益健康，但需注意个体差异和食用方式。家长应关注孩子是否出现口干舌燥或消化不良等上火症状，及时调整摄入量。通过合理搭配，樱桃可成为青春期饮食中安全且营养的补充选择。