每日建议摄入量20-30克，过量可能导致热量超标
孕24周适量食用瓜子可补充关键营养素，但需警惕高热量、添加剂及消化负担风险。
一、好处
营养补充
瓜子富含蛋白质（约28g/100g）、不饱和脂肪酸（约50g/100g）及锌（约8mg/100g），可支持胎儿神经发育并增强孕妇免疫力。缓解便秘
膳食纤维含量达6g/100g，促进肠道蠕动，改善孕期常见便秘问题。情绪调节
含有的镁元素（约350mg/100g）有助于调节神经传导，缓解焦虑情绪。
| 营养成分 | 生瓜子含量/100g | 炒瓜子含量/100g |
|---|---|---|
| 热量 | 559kcal | 600kcal |
| 脂肪 | 48g | 55g |
| 钠 | 8mg | 800mg |
| 维生素E | 19mg | 12mg |
二、坏处
热量超标风险
单日30克炒瓜子即可提供180kcal热量，过量摄入易引发孕期体重过快增长。添加剂隐患
市售调味瓜子含反式脂肪酸（部分达2g/100g）及防腐剂，可能影响胎儿代谢。消化系统负担
高纤维与坚硬外壳易导致腹胀或口腔黏膜损伤，孕晚期可能加重痔疮症状。
| 风险因素 | 具体表现 | 建议规避方式 |
|---|---|---|
| 过量食用 | 体重周增＞0.5kg | 控制单次摄入＜15克 |
| 变质风险 | 黄曲霉毒素污染 | 选择独立密封包装 |
| 物理损伤 | 牙龈出血/牙齿隐裂 | 避免用牙咬硬壳 |
孕24周胎儿器官分化关键期需均衡营养，建议优先选择原味生瓜子，搭配坚果与果蔬食用。若出现血糖波动或过敏症状应立即停止摄入。