核心配方周期：2-4周

2025年广东肇庆助眠食谱的核心在于结合本地丰富物产与传统食疗智慧，通过健脾祛湿、养心安神的食材搭配，如老鸭水蛇汤祛湿 、芡实搭配红豆薏仁煮粥健脾利湿 、或采用包含茯苓、莲子、芡实、山药的“四神汤”搭配猪骨 ，辅以酸枣仁、百合、龙眼肉等安神食材 ，形成系统性的饮食调理方案，建议持续食用2至4周以期达到改善睡眠质量的效果 。

一、核心食材与功效解析

1. 健脾祛湿类 此类食材旨在调理脾胃，祛除体内湿气，为安神助眠奠定基础。肇庆本地盛产的芡实（茨实）是代表性食材，可与红豆、薏仁同煮成粥 ，或作为“四神汤”（茯苓、莲子、芡实、山药）的重要组成部分 。这些食材组合能有效改善因脾虚湿困导致的睡眠不佳。

   食材	主要功效	常见搭配	食用形式
   芡实	健脾止泻，益肾固精	红豆、薏仁、山药、莲子、猪骨	煮粥、煲汤、磨粉
   茯苓	利水渗湿，健脾宁心	山药、莲子、芡实、猪骨	煲汤、磨粉
   山药	补脾养胃，生津益肺	茯苓、莲子、芡实、排骨	煲汤、清炒、磨粉
   薏仁	利水消肿，健脾祛湿	芡实、红豆、冬瓜	煮粥、煲汤

2. 养心安神类 这类食材直接作用于心神，帮助缓解焦虑、促进深度睡眠。酸枣仁是经典安神药材，常与补气血或滋阴养血的食材如党参、沙参、百合、龙眼肉、桑椹、当归、大枣、莲子等搭配使用，以最大化其安神效果 。莲子本身兼具健脾与养心安神之功，是“四神汤”的重要组成 。

   食材	主要功效	常见搭配	食用形式
   酸枣仁	养心益肝，宁心安神	百合、龙眼肉、茯神、大枣、莲子	煲汤、泡茶
   百合	养阴润肺，清心安神	龙眼肉、莲子、银耳、瘦肉	煲汤、煮糖水
   龙眼肉	补益心脾，养血安神	百合、莲子、红枣、鸡蛋	煲汤、煮粥、直接食用
   莲子	补脾止泻，养心安神	芡实、茯苓、山药、百合、银耳	煲汤、煮粥、糖水

3. 特色汤品与综合调理 肇庆地区的特色汤品，如老鸭水蛇汤，在特定时节（如三伏天）食用，具有祛湿功效，间接有助于改善因湿气重导致的睡眠问题 。而“四神汤”则是健脾祛湿与安神助眠相结合的典范，专家推荐每周食用3-4次，连续2-4周，效果更佳 。良好的睡眠本身是最好的补品，食补最终服务于睡补 。

   汤品/方案	核心成分	主要功效	推荐频率与周期
   老鸭水蛇汤	老鸭、水蛇	祛湿（特定时节）	根据体质和季节调整
   四神汤	茯苓、莲子、芡实、山药（+猪骨）	健脾祛湿，安神助眠	每周3-4次，持续2-4周
   综合安神汤	酸枣仁、百合、龙眼肉、莲子等	养心安神，滋阴养血	根据需要，睡前数小时食用

遵循2025年广东肇庆助眠食谱，通过科学搭配健脾祛湿与养心安神的本地特色食材，并坚持2至4周的调理周期，能有效利用饮食的力量改善睡眠质量，实现由内而外的身心调养。